练习模式

3百万粉丝大佬推荐3-5训练模式，帮助你增强力量和爆发力

Andrew Huberman是拥有3百多万订阅粉丝的斯坦福大学教授，去年他邀请了Andy Galpin一起谈如何增强肌肉力量、增大肌肉块和增加耐力水平。

Andy Galpin是CSU Fullerton教授，人体生物能量学、肌肉生理学博士，指导MMA、MLB、NBA等精英运动员的训练，在与Huberman的访谈节目中，他提出了一个3-5训练模式，可以帮助训练者增强肌肉力量、爆发力以及你的运动表现。

我就把Andy Galpin提出的这个3-5训练模式提炼总结一下，让我们快速了解一下这个全新的训练模式。

3-5次

3-5组

3-5个训练动作

3-5分钟的休息间歇

每周3-5天训练

这对初学者来说也是进行力量训练的一个完美入门训练计划。

3-5训练模式适合不同项目的运动员来进行训练，可以帮助他们训练自己所从事项目需要的肌肉力量和爆发力，比如：

-举重运动员

-田径运动员

-耐力运动员

-武术运动员

-团队比赛项目，比如足球、篮球

我们列举一个简单的3-5训练模版，让大家对这个训练模式有一个基础的认识。

3个训练动作：深蹲、卧推和硬拉

每组训练3-5次

训练3-5组

组间休息3-5分钟

每周训练3天，不连续训练

你如果是街头训练爱好者，你可以这样练：

4个训练动作：单臂引体向上、倒立俯卧撑、负重引体向上和负重臂屈伸

每组训练3-5次

训练3-5组

组间休息3-5分钟

每周训练3天，不连续训练

你如果想增强肌肉力量和肌肉块，还有一种选择是在训练开始时使用3-5训练模式，然后以更大容量的训练作为压轴训练，来增强肌肉。