开合跳瘦哪里效果明显臀部吗(开合跳瘦哪里效果明显)

开合跳主要瘦哪里，窈窕身材就要从现在开始练

在日常生活当中，有很多的动作对于我们的身体来说都是相当有好处的。开合跳就是其中一种，今天我就来给大家科普一下，到底这一个动作能够瘦哪些地方？首先，开合跳是一项比较深受广大年轻人喜爱的减肥运动，只要我们长期坚持下去就会起到很好的瘦身效果。那么，今天我们就来一起了解下开合跳瘦哪里比较明显。让你及时了解开合跳，助你成为健身小达人。

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我们都知道对于想要减肥瘦身的朋友来说，当然是希望自己能通过在这个过程当中拥有良好的身材。那么开口跳就是很多人会做了一个健身动作，或许你不知道到底它能够让我们瘦哪里。开合跳是全身性的运动，在跳起落下需要全身协调配合，腿部、胳膊，腿跳起，胳膊举起，那么整个身体随之跃起，这样的运动是全身性的，因此开合跳瘦哪里，标准的说可以瘦全身，主要还是看做开合跳时的时长与锻炼强度。

比如你每天要求自己至少十五分钟一个组，十五分钟内要跳多少个这样的强制要求，这个要求必须是自己的极限，如果做得到就坚持做，如果做不到就放慢，放低对自己的要求，时长一样，强度减缓，慢慢增加，做到循序渐进，在要求减肥的同时还得记得先保证身体健康才行。

下面就具体了解开合跳瘦哪里

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一、胳膊

开合跳时我们的腿以及胳膊都是需要上下进行摆动的，对于一些胳膊比较粗的女生来说，经常性的进行开合跳是可以起到很好的瘦胳膊的作用。但是想要取得这样的效果，是需要我们长期坚持下去。除此之外，我们进行开合跳的时候，还应该注意力度的掌握，不要过于用力，否则就很有可能造成肌肉拉伤。只要我们适度的用力就可以达到大家想要的目的。

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二、腰部

开合跳对于瘦腰部也是很明显的，其中主要的原因就是我们进行开合跳的时候腰部的赘肉也是会随之震动的，这样就可以起到很好的减肥效果。拥有小蛮腰不仅可以让我们的身材看起来更加的完美，而且还可以随意穿自己喜欢的衣服。对于大多数女生来说，都是希望自己可以拥有令人羡慕的小蛮腰的，但是只要我们用心采取措施，这个愿望是会实现的。

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三、双腿

开合跳是一个非常好的减肥运动，不仅可以瘦胳膊以及腰部，而且还可以瘦双腿。对于一些腿比较粗的女生来说，这个运动就是一个救星，大家每天只要进行开合跳半个小时就可以让我们的双腿变得非常纤细。当然想要取得这样的功效，也是需要我们每天不断的坚持下去。除此之外，我们进行开合跳的时候一定要注意是空腹，不要吃饱了去跳，否则会不舒服。

总结

开合跳这个能够让你瘦全身的动作你掌握了吗？赶紧练起来，拥有美好身材，让你在美的道路上越走越远。同时，你要注意这个动作是要活动全身，因此你必须量力而行，不能够因为要减脂瘦身就一直跳下去，要适当、要有规律。最后，祝大家都能拥有美好而健康的身材。

超强燃脂开合跳，效果不逊波比跳每天一组，快速分解脂肪瘦下来

当今社会，减肥已经成为一个非常容易听到的词了，越来越多的人想要减肥来获得完美的体态，但是，减肥也要注意适度，注意力用健康的的方式减肥，合理饮食，正确运动，相信一定可以拥有美丽的身材的，本文就给大家介绍一种非常有效的运动方式，超强燃脂开合跳，效果不逊波比跳，每天一组，快速分解脂肪瘦下来!

要减肥，在保证热量摄入基础不变的情况下，通过运动的方式来扩大消耗从而形成热量差来达到目的，无疑是一种既健康又长效的方法。但是运动也总是会占用相当一部位时间，而在很多时候，时间却成了我们不运动的一大阻碍，所以，对于喜欢运动却时间不多的人群来讲，选择在家运动会方便得多。

在家运动，由于场地有限，我们更多地会选择多个动作组合来做，那么，要提高运动地效率而达到高效燃脂的目的，在动作的选择上就应该有一些快速提升心率的动作。我们都知道，波比跳号称脂肪杀手，并且效果也超级好，但是对于没有什么运动基础的人群来讲做几个都很困难，更别说是整组进行。所以，今天分享一个既简单又高效的动作：开合跳。

在开合跳过程中，通过双腿的开合跳跃再加上手臂的运动，可以让我们快速进入到运动状态，并迅速提升心率，并且它是一项全身性的运动，在开合跳过程中，可以锻炼手臂、肩部，以及腿部肌肉，既可以用来热身，也可以用来燃脂。

但是，开合跳看似简单，但有一项是一定要注意的，就是其落地过程，在落地时，注意膝盖不要内扣，前脚掌落地进而过渡到全脚掌(脚掌前部到全脚掌)，并注意屈膝缓冲。

在对开合跳有一定的了解以后，接下来分享一组不同形式的开合跳，一共有7个动作，以整组的形式来进行，这样会通过多变的形式使运动显得有趣一些，另外一些变式也会起到不同的锻炼。

动作一：左右换腿开合跳

站立，腰背挺直，核心收紧，双腿微屈

向一侧迈开一条腿，同时双臂上举

然后腿迈回，双臂下放至身体两侧后换边

动作二：大字开合跳

在双腿跳开的过程中，双臂向外平行展开，而不是向上击掌

双腿跳回时，双臂在体前击掌，动作过程中保持连贯

双脚落地时注意缓冲，膝关节不要锁死。

动作三：半蹲开合跳

宽距站立，挺胸收腹，臀部后移下蹲至半蹲状态，双臂向下伸直于双腿中间

双腿向内跳回，同时双臂向上击掌，然后再次向外跳开，双臂向下伸直

动作过程中身体始终处于半蹲状态，注意膝盖与脚尖方向一致，腰背部始终挺直

动作四：箭步蹲开合跳

在跳跃箭步蹲的基础上加一手臂动作

在前后换腿的过程中双臂做上举和下放的动作

跳跃过程中腰背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，下蹲过程中后侧膝盖不要着地

动作五：交叉开合跳

挺胸收腹，双腿向外跳开的同时，双臂平行打开

跳回时双腿前后交叉，同时双臂也在胸前交叉

注意双脚落地时的缓冲

动作六：展臂大跳

双脚比肩略窄，半蹲，双臂置于体侧

向上爆发跳起，同时打开双臂和双臂，身体呈X型

注意腰背挺直，核心收紧，落地时注意缓冲

动作七：前后开合跳

挺胸收腹，双臂前后交叉跳跃

双臂跟随腿部动作大幅度前后摆动

在开合跳过程中，这个动作虽然看似简单，但连贯开合跳60秒，也并不轻松。

所以在实际动作过程中，由于每个人的基础不同，所以相对的强度也不同，所以根据自己的实际能力制定一个适合自己的计划，比如一个动作30秒，休息30秒，每次做2组。当然如果能力较好可以延长动作时间。

减肥不是一下子的事情，需要我们的坚持，相信大家保持合理适度的饮食，配合本文所介绍的运动方式，坚持一段时间，一定会发现自己的身体发生了很大的变化，减肥也不是生活的全部，要保持愉悦的心情，这样对生体健康也是非常有用的，祝大家都能够减肥成功，健康美丽的生活每一天!

67岁老人提肛一年，身体变化巨大：感觉自己年轻很多，浑身有劲！

俗话说得好：便秘不是病，可谁得谁知道！

老牧就是一名资深的便秘患者，年近七旬的老牧，一直以来都饱受便秘之苦，由于身体状况较差，他无法进行剧烈运动，而且药物效果并不显著。

有回老牧听说提肛运动对于缓解便秘问题有帮助，虽然他对此心存疑虑，但出于无奈，他决定尝试一下。

老牧开始每天静静地坐在椅子上，集中注意力放在自己的肛门周围，他按照指导，轻轻地收缩和放松肛门肌肉，并保持均匀的呼吸，一遍又一遍地练习。

起初，老牧觉得非常费力，很难坚持下来，但经过几个星期的锻炼，老牧渐渐感觉到肛门周围肌肉的变化：他能够更加准确地控制肛门肌肉的收缩和放松，感受到肌肉群的力量。

最令老牧振奋的是，他的排便变得比以前顺畅了一点，每天都能够如常地完成排便，不再感到胀满和不适，于是这一坚持就是1年。相信很多人们看到这里就已经跃跃欲试了，但在那之前，让我们一起探索提肛背后的知识。

在回答这个问题之前，让我们先了解一下什么是提肛？

提肛，又称提肛运动或提肛力量训练，是一种通过收缩肛门周围的肌肉，来加强盆底肌肉的锻炼方法。简单来说，提肛就是有意识地用力收缩和放松肛门周围的肌肉，以增强盆底肌肉的力量和稳定性。这种运动通常被用于预防和治疗盆底肌肉无力、尿失禁、排便困难等问题。

那提肛运动又究竟会有哪些好处呢？

1、锻炼盆底肌肉

提肛可以帮助加强盆底肌肉群的收缩能力，提高肌肉的张力和弹性，从而预防和改善盆腔器官下垂问题，锻炼盆底肌肉。

2、预防尿失禁

在我国，患有尿失禁的主要群体是中老年人群。在人体结构中尿液的正常控制，需要膀胱肌肉的收缩和括约肌的放松。如果这些肌肉无常工作，例如因为肌肉无力、神经损伤或疾病（如中风、帕金森病等），就可能会导致尿失禁。

而提肛锻炼恰恰是“对症下药”，持续且有规律的提肛运动可以增强盆底肌肉的控制力，改善尿道括约肌的收缩功能，从而减少尿失禁的发生和症状。

3、缓解便秘

在我国，便秘人群占总人口的比例在17%左右，且年龄越大，患有便秘的概率就越高，这无疑是对老年人群的极大挑战。

提肛运动能在一定程度上缓解便秘，这一过程可以刺激肛门周围的肌肉运动，有效促进肠道蠕动和消化系统的正常工作，大幅度缓解便秘问题。

4、改善性生活

盆底肌肉的强健与灵活性，对于性生活的质量和快感具有重要影响。提肛运动可以促进骨盆区域的血液循环，增加或周围的血流量，从而有所改善性功能问题，如功能障碍、减退。

而且提肛运动可以有助于增强盆底区域的血液流动，促进官的供血和营养，维持官的健康状态。

5、增强身体意识

在进行提肛运动锻炼时，我们的身体意识需要专注于骨盆底肌肉的收缩和放松，而这就可以有效提高对身体的敏感度和意识。总之，提肛运动是一种简单有效的盆底肌肉锻炼方法，对于提高身体素质、预防和改善尿失禁、盆腔器官下垂、便秘以及提升性生活质量都有积极的作用。

提肛是一种锻炼盆底肌肉的方法，可以帮助预防尿失禁和其他盆底问题，下面是一个正确的提肛姿势示例，我们简单地称它为提肛3步法：

① 找到一个舒适的坐姿或站立姿势，放松全身，特别是腹部和臀部肌肉。

② 缓慢呼气，同时用力收缩会周围的盆底肌肉，想象你正在尽力拉紧会和尾骨之间的区域，就像你正在试图停止小便一样。

③ 尽量保持盆底肌肉的收缩，并且不要屏住呼吸，慢慢地放松盆底肌肉，让其恢复到最初的状态。

平时可以重复以上步骤5~10次，每天进行几组。同时我们在进行提肛运动时，需要留心以下几个注意事项：

① 不宜：例如剪腿、开合跳等动作，可能会导致过度用力或者对盆底肌肉施加过大的压力，不利于提肛运动的效果。

② 不宜长时间屏气：屏气会增加腹压，对盆底肌肉造成不必要的负担，因此，避免进行需要长时间屏气的动作，如憋气游泳、负重训练等。

③ 不要突然用力：避免进行突然用力的动作，例如突然起身、突然停止跑步等。这样的动作可能会引起盆底肌肉的猝发性收缩，增加压力，对盆底肌肉造成损伤。

④ 超负荷的运动：避免进行超负荷的运动，如举重、深蹲等。这些动作可能会对盆底肌肉施加过大的压力，增加盆底肌肉的负担。

总之，进行提肛运动时应该注意适度，可参考上面提到的正确运动姿势，切不可盲目自信，尤其要避免过度用力或施加过大的压力。

需要强调的是提肛运动，通常不会引起严重的并发症，它是一种正常的生理反应，有助于加强盆底肌肉和括约肌。然而，如果提肛的方式不正确或者用力过度，可能会导致以下问题：

① 盆底肌肉疲劳：频繁或过度进行提肛运动，可能导致盆底肌肉疲劳和过度紧张，引起局部不适或疼痛。

② 痔疮加重：对于已经患有痔疮的人，过度用力或频繁提肛可能会增加肛门周围的压力，加重痔疮的症状，如出血、肿胀和疼痛。

③ 直肠脱垂：已经患有直肠脱垂的人，如果提肛的时候过度或频繁可能会加剧直肠脱垂的症状，导致直肠进一步下垂或脱出。

④ 前列腺问题（男性）：过度用力或频繁提肛可能会给前列腺施加过多的压力，可能导致前列腺炎症、充血或其他相关问题。

⑤ 盆腔器官脱垂：极少数情况下，过度或频繁的提肛可能对盆腔器官的支撑结构造成不良影响，导致脏器脱垂，如子宫脱垂或膀胱脱垂。

提肛运动是一种非常容易学习和实施的健康运动，通过收缩和放松肛门周围的肌肉群，可以刺激和加强肠道的蠕动，促进排便功能的恢复。这是一种安全、自然且只要方式正确无副作用的方式，可以在家中随时进行。

每天坚持进行几分钟的提肛运动，可能会发现便秘问题逐渐减轻，而且肠道的通畅将带给您身心的舒适与愉悦，重新恢复活力和自信，迎接轻松自在的老年生活。

参考资料：

[1]卫雪曼. "中老年人常做提肛运功好处多." 健康向导 1(2013):1.

[2]海城. "提肛运动好处多." 家庭医学：下半月 8(2010):1.

[3]钱小芳. "提肛运动治疗便秘的48例分析." 实用医技杂志 33(2008):1.

[4]万里云, 余发珍, 刘海佳, 黄如瑜, & 龚淑兰. (2015). 研究按摩疗法联合提肛运动对老年功能性便秘的疗效. 医学信息, 28(050), 313-314.

一个黄金燃脂动作——开合跳，每天坚持一遍，让你暴瘦20斤

原创内容，擅自搬运者必究！

很多减肥的人，都希望自己能够暴瘦下来。如果能减掉20斤赘肉，那么你就会拥有一个好身材。如果你能坚持一个燃脂动作，那么暴瘦20斤，瘦下来只是时间问题，这个动作就是开合跳。

开合跳，一个同时锻炼四肢、腰腹、臀部肌群的高强度有氧运动。每天坚持开合跳，你能获得这些好处：

好处1、持续燃脂。开合跳的热量消耗不亚于慢跑的热量消耗。开合跳可以快速调动脂肪进行消耗，每次锻炼后身体会处于超氧耗状态，持续消耗热量。这个动作在家就能完成，每次开合跳10分钟相当于慢跑20分钟。

好处2、锻炼心肺功能。开合跳可以快速提升心率，促进血液循环，锻炼肺活量，提升综合体能素质。你会发现刚开始开合跳训练的时候，连续2分钟你就已经累趴下，背不过气了。而一段时间后，你可以连续开合跳5分钟以上，身体的适应度明显提高了，有助于保持年轻的体质。

好处3、保持肌肉量，避免肌肉流失。慢跑等中低强度的有氧运动虽然能够降低体脂率，但是也会造成肌肉流失。而开合跳属于高强度间歇训练，可以有效避免肌肉流失，有助于塑造一个紧致的曲线，降低反弹几率。

好处4、强化关节，提高骨骼密度。开合跳在跳跃的过程中，会对骨骼跟关节造成一定压力，有助于钙化的吸收，提高身体的骨骼密度，加强关节的韧性，让你腿部灵活矫健。相比于久坐导致关节加速老化，而坚持运动锻炼，可以让骨骼跟关节保持年轻状态，延缓衰老速度。

好处5、促进多巴胺的分泌。开合跳在家就能锻炼的动作，训练的过程中，内心的不良情绪会释放掉，而身体会分泌多巴胺，多巴胺可以让身体释放快乐因子，让你感受到快乐跟正能量。

开合跳，作为健身的热身动作，更是燃脂的黄金动作，非常适合增肌减脂的人群。对于没时间出门锻炼，想要在家运动的人，那么这个开合跳就能让你虐遍全身脂肪，降低体脂率，暴瘦下来了。

如果你能每天累计20分钟的开合跳，身体就会持续燃脂一整天，坚持2个月时间，你的体重就能暴瘦20斤。不信就来挑战一下吧！

开合跳燃脂挑战计划：

第一二周：每次1分钟开合跳，休息1分钟，进行20组；

第三四周：每次2分钟开合跳，休息1分钟，进行10组；

第五六周：每次4分钟开合跳，休息2分钟，进行5组；

第七八周：每次5分钟开合跳，休息2分钟，进行4组。

无论什么减肥计划，你需要做到的是坚持，只要坚持足够的时间，就会恢复标准身材。