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7个强化瑜伽姿势 每天练习获得全身力量和能量 瑜伽增强体质的方法

问问任何一个新手瑜伽是什么，他们很可能会告诉你一些关于拉伸或柔韧性的东西。但瑜伽远不止于此。强化瑜伽姿势实际上是丰富的，并且在大多数体式练习中相当普遍。

因此，如果你正在寻找通过瑜伽来增强体质的方法，这其实一点也不难。嗯，不难找到强化瑜伽姿势，但这些姿势本身就有很多挑战！

强化瑜伽姿势实际上是丰富的，并且在大多数体式练习中相当普遍。

练习这7个强化瑜伽体式以获得全身力量‍

当谈到瑜伽对增强力量的作用时，这些姿势实际上只是冰山一角。但是，它们是深入强化瑜伽练习的一个极好的开始。

‍1.平板式（Phalakasana）

当谈到强化瑜伽姿势时，平板式可能是最先想到的姿势之一。

这种全身强化的姿势需要几乎每一块肌肉的稳定性和控制力。

这种全身强化的姿势需要几乎每一块肌肉的稳定性和控制力。

2、船式(Paripurna Navasana)

另一个经典的强化瑜伽姿势是船式，它能激发你的核心肌群、背部、髋屈肌和股四头肌，让你开始快速感觉到燃烧。

能激发你的核心肌群、背部、髋屈肌和股四头肌，让你开始快速感觉到燃烧。

3、蝗虫式(Salabhasana)

蝗虫式是一种很好的姿势，可以沿着你的整个后链增强力量，在日常生活中获得更好的姿势和背部支撑。

可以沿着你的整个后链增强力量

4、单腿抬起桥式(Eka Pada Setu Bandhasana)

这个瑜伽体式是一种著名的臀大肌强化瑜伽体式，但它也可以激发你的腿筋、股四头肌、背部肌肉，甚至三头肌。

可以激发你的腿筋、股四头肌、背部肌肉，甚至三头肌。

5、幻椅式扭转(Parivrtta Utkatasana)

此体式是另一个著名的强化瑜伽体式，因为它能有力地锻炼腿部。如果你加上一个扭转，你也可以通过激活你的核心来瞄准你的身体。

可以通过激活你的核心来瞄准你的身体。

6、瑜伽弓步扭转式(Parivrtta Anjaneyasana)

另一种旋转姿势，这种全身姿势可以加强你的腿部、臀大肌、核心肌群和其他部位。

可以加强你的腿部、臀大肌、核心肌群和其他部位。

7、瑜伽简易坐(Sukhasana)

强化瑜伽比简单的身体姿势要深入得多。

真正的瑜伽力量源于内在力量。所以，当然，如果没有冥想的话，这份清单是不完整的。

真正的瑜伽力量源于内在力量

有很多强化瑜伽姿势需要练习‍

瑜伽远不止是弯曲的姿势。虽然瑜伽课程中有很多灵活性和灵活性的姿势，但也有同样数量的强化瑜伽姿势。

因此，展开你的垫子，增强力量、灵活性和灵活性。你的身体一定会感谢你！

展开你的垫子，增强力量、灵活性和灵活性。你的身体一定会感谢你！