一块榴莲的热量是多少大卡(一块榴莲的热量相当于几碗饭)

辟谣：减肥期水果可以随意吃？4种水果，每种热量等于一碗米饭

我们都知道，减肥期间需要注意控制好食物的摄入，不要吃高热量的甜点、高脂肪的肉类等。很多人认为，蔬菜和水果的热量肯定很低，所以减肥期间可以多多的食用，可是真的是这样吗？

其实有4种水果，热量很高，减肥期间要控制食用。

超过主食热量的1/2的水果，为高热量的水果，减肥期间应该控制，尽量少食用，它们为：

1 香蕉的热量

每100克的香蕉含有93千卡的热量，而一般一根普通的香蕉有140千卡的热量，如果是一根稍大点的香蕉，甚至达到195千卡

一根香蕉的热量大约等于1.7个苹果的热量。

2 香蕉与米饭的热量比较

每100克的米饭有116千卡的热量，如果平时吃的一两米饭，相当于有热量168千卡。

综上比较，吃一根香蕉，相当于吃了一两米饭。

如果需要消耗掉这一两米饭的热量，大约需要遛狗70分钟。

3 健康贴士

香蕉是高碳水化合物，高钾含量的一种水果，它的热量偏高，所以减肥时，不太适合经常食用。

1 榴莲的热量

每100克的榴莲含有150千卡的热量，一瓣带皮的榴莲，热量有300千卡

一瓣带皮的榴莲热量大约等于3.6个苹果的热量。

2 榴莲与米饭的热量比较

每100克的米饭有116千卡的热量，如果平时吃的一两米饭，相当于有热量168千卡。

综上比较，吃一瓣榴莲肉，相当于吃了二两米饭，即一碗饭的量。

如果需要消耗掉这二两米饭的热量，大约需要遛狗120分钟。

3 健康贴士

榴莲是碳水化合物含量最高，脂肪含量最高，热量最高、水分率最低的几种水果之一，减肥的时候不宜食用。

1 鲜枣的热量

每100克的鲜枣含有281千卡的热量

每100克的鲜枣的热量大约等于3个苹果的热量。

2 鲜枣与米饭的热量比较

每100克的米饭有116千卡的热量，如果平时吃的一两米饭，相当于有热量168千卡。

综上比较，吃100克的鲜枣，相当于吃了二两米饭，即一碗饭的量。

如果需要消耗掉这二两米饭的热量，大约需要遛狗120分钟，羽毛球60分钟。

3 健康贴士

鲜枣热量较高，减肥期间尽量减少食用。

1 荔枝的热量

每100克的荔枝含有71千卡的热量，一个荔枝有21千卡的热量

每个荔枝的热量大约等于0.3个苹果的热量。

2 荔枝与米饭的热量比较

每100克的米饭有116千卡的热量，如果平时吃的一两米饭，相当于有热量168千卡。

如果需要消耗掉一颗荔枝的热量，大约需要工作20分钟。

3 健康贴士

荔枝减肥时应该少吃。

1 西瓜

很多人认为，西瓜那么甜，一定热量很高，可是事实却不是这样的喔。

1）西瓜的热量

每100克的西瓜含有31千卡的热量，一个中等大小的西瓜有930千卡的热量，稍大些的有1550千卡左右热量。

一块西瓜相当于0.9 个苹果的热量。

2） 健康贴士

西瓜含水量很高，热量很低，同时含有一定的钾，减肥期间可以适当的食用，但要控制好食用量。

2 木瓜

有些人觉得木瓜热量应该和西瓜一样，热量也高，可是也并不是这样。

每100克的木瓜含有30千卡的热量，一个中等大小的木瓜有210千卡的热量，一块木瓜大概有45千卡的热量。

一只中等大小的木瓜大约等于2.5个相当于苹果的热量。

2） 健康贴士

木瓜的热量较低，减肥期间适宜食用。

减肥期间你觉得还有哪些食物应该控制食用呢，欢迎在评论区留言喔。

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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）

曾上海市三甲医院7年药剂师，现为健康管理师，擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导

吃榴莲会长胖？事情没你想的那么简单

吃榴莲会长胖？事情没你想的那么简单

前几天我写了一篇文章，里面自创一个名词——朴素减肥法，意思就是说人们依靠对生活的朴素认识就胡乱自创的各种减肥方法。比如，管住嘴等于什么都不吃，迈开腿等于跑步至死，吃肉等于长肉，吃素绝对不会长肉。

所以嘛，吃水果这种事在朴素减肥法面前，是可以随便放开吃的，因为水果≠肉，吃水果就绝对不会长肉。

请让我举个栗子，栗子作为一个植物，却拥有两倍于猪里脊的热量，简直是给吃素界低热量的名声抹黑了。

更不用说同是植物的花生，但却每100克有接近一半都是脂肪，高达567大卡的热量是栗子的2.5倍，是猪瘦肉的4.7倍，看到这些数据后还有谁能说得出“吃素能减肥”这样的傻话。还没算大米、面粉这些碳水含量超高的精细主食喔。

接下来让我们回到水果界，榴莲被称为水果之王不是没有道理的，它口感软糯、气味浓郁、还有让人流连的甜。这样的水果热量是多少呢，答案是比猪瘦肉还要高一点。

让我们再来看看，水果中甜度极高的蜜瓜，它的热量又有多少呢？

那么那么甜的蜜瓜，热量只有榴莲的四分之一左右。所以吃榴莲到底会不会长胖，答案就呼之欲出了——当然是！不会！的！！！！！

脱离剂量谈毒性的文章，通通都是流氓文章。一个带壳榴莲算你八斤重，就要一两百块钱了，拆开来带核也就只有两三斤果肉，再和家人朋友分享一下，一次也吃不了多少榴莲。

再加上也不可能天天吃榴莲，就算家里有矿，天天吃也会腻啊！再再加上，榴莲吃多了不会觉得饱吗，吃饱了正餐就会吃得少啦，吃了100克的榴莲，就会相应少吃100克大米饭，所以其实对体重的影响没太大差别的。

减肥中的饮食控制一定要有大局观，不能只揪着某一样食品的热量来看。花生热量爆炸，吃两粒，也不见得会一秒发胖。只要简单计算一下每日摄入的热量总量，从整体上进行控制。

比如吃了零食了就少吃点主食，想吃夜宵就晚餐减量；当前的饮食会导致发胖，就整体把热量摄入减少，每餐少吃一点就行了，千万不要直接不吃早餐、晚餐，这样的做法太傻了。

最后，各位读者大人们，如果想知道某样食物的热量和简单的营养成分是什么，可以在评论区留言，我会尽可能帮大家查询然后进行回复的。