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身体缺氧有多种表现，怎么判断自己缺不缺？补氧锻炼怎么做？

身体缺氧可由多种因素导致

随着年龄增长，组织器官退行性改变导致机体供氧能力不足，容易出现缺氧症状。因为氧气从呼吸道进人肺部，与血红蛋白紧密结合，再被血液运送到各组织器官，任何一个环节发生障碍，都可能造成缺氧的情况。

生活中，雾霾天气、睡觉时紧闭门窗、屋内人多不注意通风等情况下，都容易导致空气氧含量降低，中老年人居于这种环境，也容易发生缺氧症状。

此外，长期紧张、熬夜、患有睡眠呼吸暂停综合征的人，通常会出现身体缺氧情况。需要注意的是，因心肺疾病导致吸入氧气不足、携氧能力下降也容易造成缺氧现象。这是由于高血压、高血糖、高血脂、高尿酸血症伤害血管，导致血流量或血氧含量降低，因此满足不了各组织器官的氧气需求。

8个方法判断身体是否缺氧

中医认为，身体缺氧与气虚体质类似，气虚体质多表现为元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。常见为平素语音低弱、气短懒言、容易疲乏、精神不振、易出汗、舌苔红、肌肉松软不实等特点。按《中医体质分类与判定表》显示，判断气虚体质有8种自测方法，分值越高代表身体气虚情况越严重，若伴有头晕眼花、爬楼梯上气不接下气、易出汗等情况，就要怀疑自己身体是否处于缺氧状态，必须尽快就医。

8种判断方法分别为：

1.您容易疲乏吗?

2.你容易气短(呼吸短促、接不上气)吗?

3.您容易心慌吗?

4.您容易头晕或站起时眩晕吗?

5.您比别人容易患感冒吗?

6.您喜欢安静、懒得说话吗?

7.您说话声音低弱无力吗?

8.您活动量稍大就容易出虚汗吗?

自测评价方法：每种判断方法最高分为5分，最低分为1分。分别是：没有(根本不)1分，很少(有一点)2分，有时(有些)3分，经常(相当)4分，总是(非常)5分。总分分值越高，则体质越弱或身体越容易缺氧，需尽快辨别病症，及时就医。

3种居家锻炼法增加氧含量

推荐三种居家锻炼方法，可有效提高人体肺活量、增强体质。

1.深呼吸：吸气时，闭上嘴巴;呼气时，可以适当放缓速度，延长呼气时间。吸气和呼气的时间比约为1∶2。

2.吹气球：手拿气球，用鼻子吸气，持续3-4秒;嘴呼气，吹起气球，持续5-8秒，停顿2-3秒;重复6-8次。

3.吹蜡烛：距面前15-20厘米处放一根蜡烛，呼气时吹蜡烛，以火苗倾斜但不灭为宜。该方法可减慢呼吸频率，增加肺通气量、促进肺内气体交换。

上述训练时，不要过度憋气、过度换气，出现呼吸困难、头晕时需及时停止。

(周一海)

来源：大众卫生报微信公众号