圣光术宏(圣光术)

瑜伽圣光调息，让你拥有最强大脑，增强心肺功能

圣光调息

Kapalbhati Pranayama

圣光调息也称为前脑洁净术，是一种洁净身体的呼吸控制法。在瑜伽里，也被归为清洁法。对我们的大脑有益，增强心肺功能，也使鼻窦畅通，清洁鼻窦和头部。建议清晨空腹练习。

圣光调息的练习方法

↓↓↓

开始练习时要以舒服的姿势盘坐好，后背挺直，闭上双眼先做深吸气，呼气时主动用力收缩腹部，让气快速排出，主动呼气，被动吸气，让吸气自发的进行。做20次呼吸后，最后一次尽量呼出体内的空气，悬息(屏息)，同时做收颔收束、收腹收束和会阴收束法。意念集中在我们的眉心，尽量长久而且舒适的保持，然后，慢慢解除三种收束，再慢慢的吸气。这样就完成了一个回合，每次试着练习3-5个回合。

注意：

1、在练习时基本只有呼气的声音，没有吸气的声音

2、用鼻子呼吸，而不是做喉呼吸，气息在鼻翼中流动，不是在喉部的会厌处

3、高血压、低血压、眩晕症和心脏病的患者不适合练习，女性在月经期和怀孕期也不适合练习

4、一开始练习时容易感觉到头晕，说明呼气太用力了。如果头晕就回到正常的呼吸上，恢复后再试着练习

呼 吸 是 瑜 伽 体 式 的 灵 魂

瑜伽圣光调息，让你拥有最强大脑，增强心肺功能

圣光调息

Kapalbhati Pranayama

圣光调息也称为前脑洁净术，是一种洁净身体的呼吸控制法。在瑜伽里，也被归为清洁法。对我们的大脑有益，增强心肺功能，也使鼻窦畅通，清洁鼻窦和头部。建议清晨空腹练习。

圣光调息的练习方法

↓↓↓

开始练习时要以舒服的姿势盘坐好，后背挺直，闭上双眼先做深吸气，呼气时主动用力收缩腹部，让气快速排出，主动呼气，被动吸气，让吸气自发的进行。做20次呼吸后，最后一次尽量呼出体内的空气，悬息(屏息)，同时做收颔收束、收腹收束和会阴收束法。意念集中在我们的眉心，尽量长久而且舒适的保持，然后，慢慢解除三种收束，再慢慢的吸气。这样就完成了一个回合，每次试着练习3-5个回合。

注意：

1、在练习时基本只有呼气的声音，没有吸气的声音

2、用鼻子呼吸，而不是做喉呼吸，气息在鼻翼中流动，不是在喉部的会厌处

3、高血压、低血压、眩晕症和心脏病的患者不适合练习，女性在月经期和怀孕期也不适合练习

4、一开始练习时容易感觉到头晕，说明呼气太用力了。如果头晕就回到正常的呼吸上，恢复后再试着练习

呼 吸 是 瑜 伽 体 式 的 灵 魂

魔兽世界怀旧服WLK前夕全职业主流PVE天赋雕文推荐，看完不走弯路

魔兽世界TBC怀旧服国服开放WLK前夕版本，或许不少玩家对于前夕版本该怎么点天赋还没有准备，今天就为大家带来WLK前夕版本各职业主流PVE天赋和雕文推荐。

坦克

血DK

WLK版本DKT只有双手血DK，推荐用邪恶系点出蔓延和病变的43/8/10天赋强化DKT薄弱的群拉能力，如果只打团本主单拉也可以点43/15/3强化单体仇恨，大雕文使用疾病和吸血鬼之血雕文，小雕文使用活力分流、传染和亡者复生雕文。

防战

防战天赋比较灵活，可以根据需要点偏肉或偏仇恨向，上图为仇恨向天赋。大雕文使用复仇和英勇打击雕文，小雕文使用雷霆一击、冲锋和战斗怒吼雕文。

熊T

熊T依旧是前夕阶段最肉的物理坦克，取消碾压攻击后几乎没有BOSS会对熊T造成致命伤害，SW降低躲闪的太阳井光辉DEBUFF也消失了，可以多点仇恨向天赋。大雕文使用重殴和狂暴回复雕文，小雕文使用挑战咆哮、荆棘术和野性雕文。

防骑

防骑要根据队伍构成灵活调整天赋，有惩戒骑就不用点之心，没奶德就要出强化虔诚光环，只有自己单T的时候要点出正义审判。大雕文使用审判和正义防御雕文，小雕文使用圣疗雕文。

治疗

奶骑

如图所示，剩下5点天赋可根据需求在祈福、神宠之手、强化圣疗术和守护者的宠爱之间自行调整，大雕文使用圣光闪现和圣光术雕文，小雕文使用圣疗雕文。

奶萨

大雕文使用大地之盾、大地生命武器雕文，小雕文使用新生和水之护盾雕文。

奶德

大雕文使用回春和治疗之触雕文，小雕文使用无忧复生雕文。

戒律牧

大雕文使用真言术盾和快速治疗雕文，小雕文使用坚韧、暗影防和和漂浮雕文。

神牧

雕文同戒律牧。

DPS

暗牧

大雕文使用精神鞭笞、暗言术痛雕文，小雕文使用坚韧、暗影防和和漂浮雕文。

毁灭术

术士推荐玩火毁，暗影灼烧、暗影之怒、镇压可以根据自身需求调整。大雕文使用烧尽和小鬼雕文，小雕文使用吸取灵魂雕文。

奥法

法师极限冲榜推荐冰脉奥法，大雕文使用奥术冲击和奥术飞弹雕文，小雕文随意。

平衡德

前夕不推荐玩猫德，平衡德很强。大雕文使用星火和月火雕文，小雕文使用无忧复生雕文。

战斗贼

只推荐有蛋刀的盗贼玩战斗贼，大雕文使用影袭和切割雕文，小雕文随意。

刺杀贼

没蛋刀的盗贼强烈建议拿双匕首打刺杀贼天赋，大雕文使用毁伤雕文+任意雕文，小雕文随意。

射击猎

前夕射击猎DPS最高，根据实际情况可以将专注瞄准调整为强化奥射和直取要害，大雕文使用瞄准射击和毒蛇钉刺雕文，小雕文使用假死、复活宠物和治疗宠物雕文。

元素萨

大雕文使用闪电箭和图腾雕文，小雕文使用水之护盾和新生雕文。

增强萨

大雕文使用火焰新星和风怒武器雕文，小雕文使用新生雕文。

惩戒骑

大雕文使用审判和驱邪雕文，小雕文使用感知亡灵和圣疗术雕文

武器战

2点强化猛击和1点强化致死打击可以调整到全副武装，大雕文使用英勇打击和顺劈斩/斩杀雕文，小雕文使用冲锋雕文。

狂暴战

不推荐玩泰坦之握狂暴战，想打DPS一定要出重伤天赋。大雕文使用旋风斩和英勇打击雕文。

冰DK

喜欢双持玩冰DK，大雕文使用冰霜打击和疾病雕文，小雕文使用寒冬号角、传染和亡者复生雕文。

邪DK

喜欢双手玩邪DK，大雕文使用冰冷触摸和食尸鬼雕文，小雕文使用寒冬号角、传染和亡者复生雕文。