我的世界指令代码大全晚上(我的世界晚上指令)

来源：重庆日报网

众所期待的智博会，又来了。

自2018年首届中国国际智能产业博览会在重庆召开以来，每年一届的智博会，不仅成为全国、乃至全球数字行业的一场盛会，更在润物细无声中，深刻地改变着这座城市。

如今，智慧基因已经融入这座城市生产、生活的方方面面，数字“脉搏”随着城市的车水马龙一起跳动，“为经济赋能，为生活添彩”的智能化故事，在每天的十二时辰里，精彩上演。

子时

23∶00—01∶00

轨道列车做“CT” 一分钟查完“全身”

零点，轨道交通4号线石船车辆段灯火通明，“忙碌”了一天的列车陆续返回，进入运用库“休息”。

在到达运用库前，列车需经过一个检测棚。当列车以5公里/小时的速度通过检测棚时，车辆轨旁智能检测系统子系统360°外观图像检测系统自动开启，对列车全身关键部位进行扫描、做“CT”检查。

“不到1分钟，系统就完成了检测，检查点数多达3000个。”重庆轨道四号线建设运营有限公司车辆运维部负责人石涛介绍，该系统采用高频视觉传感技术，以及多维图像采集方案，对列车走行部、牵引电气箱、受电弓、制动供风、车门车窗、空调等“全身”各关键部件及系统完成扫描成像处理，拍摄照片总数达2万多张。

这些照片将由系统进行自动比对，若发现列车有故障，就可自动弹出故障图，并发出报警信息。“弹出的图分两张：一张列车标准图和一张故障图。维修人员根据弹出的图片，进一步判断列车是否存在故障，若发现有问题就现场确认，并对列车进行维修。”石涛说。

这套智能化系统的检测效率有多高？如果换成人工，每列车至少需要40分钟。

图① 轨道交通4号线石船车辆段，列车正在做“CT”检查。记者 解小溪 摄/视觉重庆

丑时

01∶00—03∶00

“智慧排水”系统调度防涝抢险

凌晨两点，沙坪坝区“智慧排水”调度中心，一派忙碌的景象。一个小时之前，该中心使用的智能系统针对全区暴雨易涝点发出预警，三级响应(暴雨黄色)机制随即启动，全区40多名应急抢险人员携物资、设备提前抵达各易涝点。

办公室内，大屏幕上实时显示着全区降雨状况、管道径流量、道路积水情况等信息。与之相连接的，是安装在各易涝点的30台视频监控仪，以及45台流量计：监控仪对内涝点实施24小时动态监测；流量计对地下管线液位、流速、流量进行动态管理。

“智慧排水”调度中心可根据突发事件、极端天气启动应急预案，通过智慧排水平台末端感知系统，实现城市排水防涝调度中心与移动端信息实时交换，实时掌控抢险人员、车辆、物资的位置分布及汛情变化动态，实现城市排水防涝应急调度的“时效性、智慧性、共享性”，让城市防汛工作能够贯穿汛前、汛中、汛后，切实增强应急响应能力和处理效率，并对应急全过程进行记录，为后期复盘提供数据支撑。

2:10，系统提示：某下穿道遭遇险情，积水超过30厘米。该内涝点水位监测信息系统与交通信号灯系统实时联动，进入下穿道路口的交通灯立即变成了红灯，及时中断交通。同时，工作人员通过智慧平台调配人手马上赶往现场支援。排水抢险人员采取清掏边沟，揭开水篦、井盖等方式对下穿道积水进行应急处置，一场紧张有序的抢险工作，就此展开。

图② 沙坪坝区“智慧排水”调度中心，值班人员对关键内涝点实施24小时动态监测。记者 罗斌 摄/视觉重庆

寅时

03∶00—05∶00

“火眼金睛”识别各种垃圾

凌晨4点，重庆夏家坝智慧固废物流转运港，重庆环卫集团所属固废运输公司员工彭咸国驾驶着厨余垃圾收运车，缓缓驶来。

重庆中心城区垃圾收转运日均规模达1.4万吨，每天超过500辆各式垃圾运输车辆在城市中穿行，日均总里程超过5万公里。这支队伍的作业时间主要在凌晨4点至上午12点之间。

“夜间能见度低，人易疲劳，靠人来管理，容易出错，多亏这套‘中心城区固废收运智慧管理系统’，解决了大难题。”转运港调度员沈艳说。

在这套智慧管理系统中，“打头阵”的，是“餐厨垃圾智慧收运系统”。沈艳告诉记者，环卫车驾驶员每天出车时只需手机登录一键启动，商家就能收到预收垃圾的时间提醒，有效减少垃圾桶暴露在街边的时间。

这套系统中还有一个“撒手锏”：疲劳驾驶主动防御系统。如果驾驶员打哈欠、长时间目光呆滞，系统就会报警。系统自投用以来，重庆固体废物运输事故率降低了44%。

此外，厨余垃圾AI识别系统如同“火眼金睛”，能快速识别不同种类的垃圾，从而有效提升厨余垃圾分类效果，更好地实现废物利用。

图③ 夏家坝智慧固废物流转运港，工作人员对垃圾清运车进行调度。记者 何赛格 摄/视觉重庆

卯时

05∶00—07∶00

钢筋有了二维码 能查来源和质量

早上6点，江北竹林湾附近的黄桷沱长江大桥项目施工现场已忙碌起来。城投建设公司黄桷沱长江大桥项目经理李宏伟来到工地人脸识别系统前“刷脸”，一秒钟就完成了考勤。

这时，李宏伟突然听到提示音：请立即佩戴好安全帽。他扭头一看，原来，不远处的一名工人正取下安全帽擦拭脸上的汗水。被“点名”后，工友不好意思地朝李宏伟点了点头，迅速把安全帽戴好，走入了工地。

李宏伟来到工地的第一站，是智慧调度中心。这里的屏幕上实时显示着当天温度、噪音、人员到岗以及钢筋厂的加工数据等。看完数据后，李宏伟给钢筋厂负责人打起了电话：“今天的钢筋加工量大，一定要注意来料查验。”

工程进入桩基、承台及塔身浇筑的关键期，钢筋尺寸、质量对施工至关重要。打完电话，李宏伟仍放不下心，来到钢筋加工厂巡查。他告诉记者，钢筋加工厂每一批次、每一捆钢筋上都有二维码，扫描二维码就能追溯钢筋的来源。同时，钢筋物料追踪模块实现了钢筋数字化设计、智能加工一体化，确保质量可控。

图④ 黄桷沱长江大桥项目工地，技术工人通过人脸识别系统进入施工现场。记者 罗斌 摄/视觉重庆

辰时

07∶00—09∶00

一键“召唤”电梯在楼层等你

上午8点，家住观音桥欧街92号的冯先生准备出门上班。他一边对着镜子整理衣服，一边用手点击墙上智能网关的“电梯召唤”。走出家门，电梯已在15层等候，电梯空调也已打开。

走出电梯，冯先生看到，小区里的自动喷淋设施正在运行。

到达地下车库，冯先生发现墙上多出一个白色圆形物。这是刚安装的一氧化碳探测仪，一旦检测到超标物，它不仅会立刻启动风机，还会引发中控室的警报，提醒值守人员查看。

冯先生驾驶车辆驶离车库时，出入口采用的视频车牌识别技术，能实现车辆出入识别、出入道闸自动控制等功能。

在冯先生居住的这个小区，智能化应用无处不在。例如，WiFi信号实现了全覆盖，排布有致的摄像头成为小区安防的重要一环；包括排风系统在内，楼宇自动控制系统还集成了公共照明、排水泵监测、易涝点监测，所有的设备都进行了联网，如遇突况就会自动报警。

图⑤ 欧街92号住宅区，小区工作人员在中控室值守。记者 何赛格 摄/视觉重庆

巳时

09∶00—11∶00

在智慧公园里体验“第二身份”

上午10点，礼嘉智慧公园里已是熙熙攘攘。这里的智能玩法不断翻新，前不久就举行了“画游清明上河——故宫沉浸艺术展”。

这场沉浸艺术展基于北宋画家张择端创作的《清明上河图》原卷，融入多种高科技互动技术手段，呈现真人与虚拟交织的场景。游客通过“刷脸”，就可以找到《清明上河图》中与自己长相相似的宋朝人，体验轿夫、骑马官人等“第二身份”。

类似的智能化新玩法、新体验，还有很多。例如，在展览的汴河码头区域，由CE影院呈现出的码头场景栩栩如生，观众能以第一视角体验沿汴河行船，观赏两岸风光。又如，在“盛世长卷”动态高清巨幕前，观众可以通过8K屏幕，欣赏“动起来”的数字版《清明上河图》。

记者了解到，目前，两江新区正以礼嘉智慧公园为展览平台，不断引入、打造、运营特色文化沉浸式体验项目，为重庆市民带来更多高品质文艺体验。如今，礼嘉智慧公园已拥有60个智慧体验场景、130个智慧体验项目。

图⑥ 两江新区礼嘉智慧公园，观展者正在感受数字版《清明上河图》。记者 张锦辉 摄/视觉重庆

午时

11∶00—13∶00

哪里堵车？几点堵车？这个平台能预测

中午12点，重庆市交通规划研究院办公室一块大屏幕前聚满了人。这里是重庆市交通综合信息平台。

“今天有雨，容易造成拥堵，但中心城区整体处于较为畅通的状态，交通‘脉搏’强健。”重庆市交通规划研究院副院长翟长旭指着大屏幕说。

大屏幕上，密密麻麻的路网中，绿色表示畅通，黄色表示轻度拥堵，红色表示拥堵。点击路网，可以看到任意一处的交通运行数据。

翟长旭介绍，有些拥堵是偶发性的，有些则是长期堵点，需要“治疗”。每周，研究团队都要把平台反映出的交通大数据变化趋势梳理形成交通周报，上报有关部门。

据了解，通过重庆市交通综合信息平台，相关部门既能对全市交通规划、建设、运行状况开展动态感知和全面监测，也能为城市“治堵”、为重大交通基础设施建设等提供方案测试和验证。例如，该平台可利用人工智能手段预测推演路网的未来拥堵情况和时段，从而提前为市民出行提供参考。

图⑦ 重庆市交通规划研究院，工程师们利用重庆市交通综合信息平台进行路况研判。记者 张锦辉 摄/视觉重庆

未时

13∶00—15∶00

生产一扇门只需30秒

下午两点，位于南岸区白鹤路的重庆美心集团生产车间，一台台机械臂灵巧地抓取门板，然后叠放到一起。

在这里，完全看不到传统工厂里面工人穿梭不停、手忙脚乱的情形，技术人员只需通过MES系统在后台下达指令，生产线即可开始自动生产。通过5G自循环智能化生产线上的多台机械臂，可精准完成门类产品制造中的钣金、扣合等工序。

据了解，制作一扇门共有40道工序。经过智能化数字改造，美心集团将以前的单机“孤岛式”生产设备，通过运用物联网和软件技术，并综合使用智能化技术和制造技术，实现了生产数据互联互通，将这40道工序进行充分优化。

例如，以前的门类产品生产线和物料厂之间，一直存在原料转运“痛点”——在原料配送过程中，由于信息传达有误等原因，往往造成生产线所需原料不能及时、准确送达，导致生产延误。“而现在有了‘过桥’生产线，一下子解决了原料配送问题。”美心集团技术中心负责人王万贵说，“过桥”生产线由人工智能安排原料全流程配送，化解了此前生产线与物料厂转运的矛盾。

智能化，大幅提升了效率——以前，生产一扇门需要3分钟时间，而现在最短可缩减到30秒，同时门类产品的交货时间也从原来的35天缩短为最快只需3天。

图⑧ 美心集团智能生产线正在作业。(企业供图)

申时

15∶00—17∶00

智慧银行有“智慧” 超九成业务能办理

下午4点，解放碑步行街，农业银行营业大厅的智能橱窗，正展示着银行和商家的优惠活动信息。当有人走到橱窗前时，智能橱窗的屏幕上就立即弹出解放碑和重庆特色的趣味物件或背景，参观者按动屏幕上的互动拍照键，即可与解放碑完成合影。

走进门时，记者第一眼就看到一个智能引导台。通过它，市民可直观了解智慧银行各区域分布及功能，查看当前热销理财产品。

来到O2O新金融购物场景“店中店”，记者看到墙上挂着一块显示屏。通过它，记者360度观看了贵金属等线上商城实物产品。用手机扫描商品二维码或业务办理二维码，记者发现，在这里还可以购买黄金等贵金属，办理信用卡、借记卡。

农业银行重庆分行相关负责人介绍，这家智慧银行运用了人脸识别、触控交互、感应跟踪、语音识别等多种新技术、新设备，可办理超过90%的银行业务。

图⑨ 渝中区解放碑中国农业银行网点，市民正在数字互动茶几前办理业务。首席记者 龙帆 摄/视觉重庆

酉时

17∶00—19∶00

隧道交通事故处置响应时间缩短3成

“叮铃铃!”下午6点，重庆高速集团渝合公司路段监控中心，突然响起了报警铃声。监控人员从大屏幕看到，北碚隧道里，一辆小货车发生燃烧，黑烟滚滚。

通过数字化快速应急处置平台，重庆高速集团工作人员快速通知应急处置人员赶往现场。几乎同一时间，隧道内风机、车行横通门、照明、车道指示灯等机电设备自动启动，确保了隧道内的通风和照明。

与此同时，数字化快速应急处置平台还将事故信息、交通管制信息，通过可变情报板、隧道广播、微博、网站，向社会公众发布，并向市交通局、交通运输部等信息平台同步发送了事故的信息。

记者了解到，目前，重庆高速公路4000公里的通车里程中，有1419公里的隧道，隧道中突发事件次数是同里程一般路段的5倍。隧道里发生事故后，经常出现发现不及时、信息发布不迅速、应急处置不高效等难点。依托这套数字化快速应急处置体系，重庆隧道事故发生后确认平均时间缩短40%，响应平均时间缩短35%，次生、衍生事故量减少40%。

图⑩ 重庆高速公路路网监控总中心，工作人员通过数字化快速应急处置平台快速开展救援。记者 罗斌 摄/视觉重庆

戌时

19∶00—21∶00

场桥操控员 办公室里当“白领”

晚上8点，夜色降临，果园港码头作业区灯火明亮，货车来回穿梭。不过，集装箱场桥驾驶室里，却空无一人。

原来，借助智能化、自动化技术，操控这些场桥的工人，都在办公室工作，俨然成为了“白领”。

距离场桥作业区几百米的远程控制室里，摆放着5块屏幕，每一块都被分为4个区域。屏幕前还有一个麦克风、一个鼠标、两个操作手柄、若干按钮，整个布局，就像一个场桥驾驶室。

每个屏幕前，都坐了一个工作人员，他们便是远程操控场桥的司机。司机们先在屏幕上选择一条作业指令，远控系统软件随即开始解析，并将场桥各运行机构的相关数据传送至PLC系统。随后，场桥大车、小车及起升机构根据相应信息自动运行到指定的位置和相应的高度，进行集装箱作业。

果园港这套场桥远程智能操控系统，如同为巨型手臂装上了大脑，司机只需要在办公室按键，就能将几百米外的场桥精准对位。同时，因为有近距离影像，司机在微小操控时也更加容易，效率也更高。据介绍，以前，一个司机只能负责一台场桥，现在可以实现一人同时远程控制四台场桥。

图⑪ 果园港码头，工作人员在远程控制室内操控场桥。记者 谢智强 摄/视觉重庆

亥时

21∶00—23∶00

过海关不开箱 “X光”查验货物

晚上10点，沙坪坝区团结村铁路口岸，一辆货车载着集装箱，缓缓驶入了一个白色“小房子”。随后，重庆海关所属渝州海关关员高友劲开始在一旁的机检室里进行操作，对集装箱进行扫描。

几十秒钟后，机检扫描完成，图像同步到重庆海关“智能审图系统”服务器，并弹出“无异常”的提示。看到这个信息后，渝州海关经办关员又进行复核，最后下达了放行指令。整个流程下来，不到10分钟。

这个“房子”虽小，可并不简单，它名为大型集装箱检查系统(H986)，是全国最早一批投用的大型智能化非侵入式查验设备。H986拥有辐射成像技术，可以穿透220mm厚的钢板，海关工作人员可以在不开箱的情况下对集装箱内货物、空箱、货柜车或集装箱夹层夹带等实现非侵入式查验，然后判断集装箱内的货物情况，以及是否存在暗格以及违禁品。整个过程，就如同为集装箱做了一次“X光”。

图⑫ 重庆海关所属渝州海关关员在机检室里操作，对集装箱进行扫描。记者 何赛格 摄/视觉重庆

(本版稿件由记者杨永芹、廖雪梅、唐琴、周盈、申晓佳、夏元、黄光红、郑三波、杨骏，实习生彭诗洋采写)

新的学期开始了！

早上孩子起床还顺利吗？

如果要投票选最让家长头疼的事

那“喊娃起床”怕是一定榜上有名！

01

孩子为什么起床困难

没睡好，没睡够

2021年，教育部发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，提出“重要时间”。

必要睡眠时间。小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

晚上就寝时间。小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。

可以看出，如果孩子晚上玩到11、12点才睡，早上7点上学肯定起不来。

而当孩子睡前状态过于兴奋或者身体不舒服时，在睡眠过程中出现踢被子、磨牙、做噩梦等表现也会影响睡眠质量，从而导致孩子早上睡不醒，起不来。

单纯不想上学

如果你家娃儿只是在上学时怎么都叫不起来，而当周末需要早起出去玩时一溜烟就自己爬了起来，那说明孩子只是单纯的对上学有抵触情绪，并不是起不来。

遇到这种情况，家长们要做的不是催催催，而是了解孩子在学校是否有啥不开心的事。要从根上解决问题，孩子才不会用赖床的方式拒绝上学。

父母生活习惯不好，孩子作息混乱

作为家长平时都是几点休息呢？不少爸爸妈妈喜欢晚睡熬夜，早上赖床不起。因此孩子也会学着大人的样子，不按时睡觉，早上赖床，时间长了就陷入如此的恶性循环里。

所以家里有个要早起上学的孩子，家长们首先要有良好的作息习惯，为孩子做好示范。时间久了，孩子自然能养成好的生活习惯。

起床需要一个过程

孩子从睡着状态被叫醒然后起床，大脑会经过一系列复杂的转换——先是潜意识接收到“醒来”的指令，接着潜意识会检查下周围环境是不是安全。

如果感觉安全的话，意识会接替潜意识逐渐控制大脑，切断梦境。然后原本处于休息中的神经系统开始启动，大脑逐渐清醒，随后四肢慢慢苏醒。如果强行叫娃起床，就是用外力在缩短这个过程。所以，给孩子点“苏醒”时间。

02

“杀伤性”叫醒方式

不少家长感觉早上叫孩子起床太心累，每天早晨仿佛都在打仗一样。孩子委屈大哭，家长生气暴怒！一不留神，家长就可能采取“杀伤性”叫醒方式，叫娃起床。

“杀伤性叫醒”方式：凡是激烈的砍断睡眠过程，使用过大的声音，或者不间断的噪音，以碰触对方身体，剥夺睡眠安全感等，都是“杀伤性叫醒”方式。

这种粗暴的方式会给孩子带来极糟的影响。比如破坏情绪控制、冲动易怒、心境低落、冷漠麻木，或者哭闹。

以下这些“杀伤性”的叫醒方式，无论是生理还是心理上，都会对孩子造成不良影响，家长们请先对照看看自己有没有做过？

“歇斯底里”型叫醒

杀伤力：★★★★★

杀伤行为：冲进房间，大声喊“7点了，还不赶紧起。”

孩子反应：从睡梦中被吓醒，伴随惊吓和嚎啕大哭。

不良后果：影响孩子心情，甚至还会把孩子的睡眠安全感夺走。

“送娃冷风”型叫醒

杀伤力：★★★★★

杀伤行为：跑进房间，二话不说，直奔床边，掀娃被子。

孩子反应：突然被一阵寒冷惊醒，不知所措。

不良后果：不仅会让孩子身体着凉，更有可能使孩子心生寒意。

“疯狂拍打”型叫醒

杀伤力：★★★★★

杀伤行为：靠近娃，不是摇晃，就是一顿粗暴狂拍。

孩子反应：睡眠中被“袭击”，引发孩子愤怒和攻击性行为。

不良后果：不仅不能让孩子养成早起习惯，还会越来越讨厌起床。

“唐僧唠叨”型叫醒

杀伤力：★★★★

杀伤行为：宝贝快起了再不起迟到了，3分钟后再来一遍。

孩子反应：貌似醒了，睁眼看一眼，倒头继续睡。

不良后果：频繁打断孩子起床的“启动过程”，越叫越起不来。

“制造噪音”型叫醒

杀伤力：★★★★

杀伤行为：还不起，给她搞点动静，不行再来点摇滚！

孩子反应：被噪声吵醒，一脸懵，附送大量“起床气”。

不良后果：被噪音打断，导致烦躁的醒来，容易被激惹。

“全程包办”型叫醒

杀伤力：★★★★

杀伤行为：孩子闭眼，完成了出门前所有操作

孩子反应：“我是谁，我在哪里，我是在梦里吗？”

不良后果：缺乏自律，做事拖延，不负责任。

以上雷区

各位家长你中招了没？

03

家长如何保证孩子睡眠？

1.制定作息表，养成规律作息

家长可以和孩子一起讨论制定作息计划，而不是强制要求孩子必须几点睡，那样往往适得其反。让孩子养成有规律按时入睡的好习惯，在孩子体内形成固定的生物钟，有助于孩子快速进入睡眠状态。

家长要引导孩子尽可能提高学习效率，作业一旦完成，应督促孩子尽快洗漱上床入睡。不要指望孩子玩累了自己就知道睡觉，在孩子玩累的这个过程中，是以消耗掉孩子全部精力为代价的，这样对孩子的身体很不好。

2.改正不良的睡眠习惯

在孩子群体中有不良的睡眠习惯很常见，比如蒙头睡觉、开灯睡觉、睡前剧烈运动等，都会降低睡眠质量。

一些孩子怕黑，所以睡觉时常常是开着灯睡。开灯睡觉是医生们非常不主张的，开灯会影响交感神经和副交感神经，干扰人体内褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量。如果真有开灯的需要，可在远离床的位置，开一个低亮度的小夜灯，或是等孩子入睡，家长再关灯离开，千万不要头顶开灯，一开就是整夜，长此以往，并不利于孩子的成长。

3.高强度学习后做一些具有入睡仪式感的事

学习结束后，孩子们的大脑可能还是处于兴奋状态，但第二天还要早起，该怎么办？

高强度学习后，孩子不能一下子进入睡眠，这也是正常情况，因为大脑皮层还处于兴奋阶段。建议睡前，家长可以适当准备一些具有入睡仪式感的事情，比如用热水泡个脚、喝杯牛奶、听点白噪音或者舒缓的音乐，让大脑收到指令，安静下来。

4.为孩子创造良好的睡眠环境

睡眠环境是影响睡眠质量的关键因素，适宜的睡眠环境主要包括：

（1）卧室保持空气清新，避免噪音，保持适宜的温度和湿度。科学研究表明，人体最舒服的温度为20至25摄氏度，在20至25摄氏度之间能够快速睡着。

（2）床铺要软硬适中。

（3）睡眠时卧室尽量处于黑暗状态，避免光源刺激，减少“屏幕暴露”，给孩子营造一个安静平和的睡眠环境。

（4）睡前30分钟避免剧烈的体力和脑力活动。

5.白天适当锻炼

成长期的孩子适量进行运动，对孩子的发育和健康都有所裨益，但是运动的时间和程度要把握好。白天的时候可以适当进行跑步、踢球之类的户外运动，有助于提高晚上的睡眠质量；晚饭后要避免剧烈运动，也不适宜做兴奋的游戏，这可能会导致孩子大脑过度兴奋，从而不能早睡。

6.适量补充助眠食物

孩子在睡前不要吃得太饱，适量补充有助睡眠的食物即可，比如牛奶、核桃、葵花籽、小米粥、大枣、蜂蜜等都是能够帮助睡眠的食物，可少量食用。

7.父母要以身作则

孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。

你晚上拖拖拉拉，追剧熬夜，玩手机刷视频，又没有安排好孩子，孩子自然不睡。如果准时给孩子洗漱妥当，看看书，讲讲睡前故事，让孩子逐渐安静下来，熄灯睡觉，孩子也会养成准时入睡的习惯。所以，先反思一下，自己有没有重视这个问题，并且认真地做。

不过，很多父母出于工作逼不得已，必须晚睡，但这并不意味着孩子就要晚睡。如果约定好作息时间，时间一到，家长可以先放下手头的事，陪孩子先入睡，等他睡着了，再起身做事。这样做就不会打乱孩子的作息。

8.调整孩子睡眠，家长别心急

家长也不要每天为孩子的睡眠问题而过于焦虑，偶尔晚睡不必太紧张。

有些已养成晚睡习惯的孩子，无法在短时间内调整过来，这时候更不能急躁，要给孩子一些时间做调整。可采用循序渐进的方式，譬如这一星期规定晚上10点半睡觉，下一星期再改成10点。

9.及时解决孩子的睡眠障碍

儿童睡眠障碍是指在睡眠过程中出现的各种影响睡眠的异常表现，多见于2～12岁儿童。它可以由身体某系统的功能失调引起，也可由疾病引起，能直接影响儿童的睡眠结构、睡眠质量及睡眠后复原程度。

如果孩子出现睡眠困难、睡眠障碍等问题，家长需及时带孩子去医院就诊。

04

7个叫醒孩子的小妙招

在保证孩子每天有充足睡眠的前提下，想让孩子早起，方式方法也很重要，为您推荐几个小妙招。

提前告知

前一天晚上告诉孩子，明天早晨你会及时叫醒他，让孩子提前有个心理准备。如果孩子已经习惯由你叫起，则不须特别提醒。但如果时间改变，比如从七点改至六点半，最好还是说一句：“明天我会早半个小时叫你哦!”

使用光线叫醒

如果你有可调光的台灯，可以逐渐调亮台灯，然后开着它，悄悄走开即可。光线会替你叫醒他的，因为人类从远古时代，就是被光线叫醒的，光线会唤醒视觉系统，由它传递信号给潜意识，并叫醒脑部，启动四肢，这是最自然的一种醒来方式。即安全又有效，完全不需要你费力。如果家里没有这样的台灯，缓缓地安静地拉开窗帘，也一样有效。

使用早饭香气叫醒

把香喷喷的早饭悄悄放在床头柜上，香味会通过孩子的嗅觉系统，给大脑温柔的传递“该起来吃饭”的信号。当然，用香气怡人的鲜花也可以达到此效果。

使用音乐叫醒

请选一些舒缓的乐曲，并用小一些的音量，通过听觉系统传达信号给脑部，叫它醒来。如果有一些特殊环境音，比如清脆的几声鸟叫，小溪潺潺等也不错哦。

轻抚叫醒

对于那些睡得较深，不容易叫醒的孩子，可以使用这个方法。但切忌一定要温柔，要轻缓。而且抚摸的顺序要从手开始，然后到小臂、上臂、脸颊……如果被子盖得厚，就隔着被子触碰手部或小臂。当孩子缓缓蠕动并睁眼时，微笑注视他，说声“起床喽!”即大功告成。你的手最好是温暖柔软的，冰冷僵硬的手会有反效果哦。

轻唤叫醒

先轻微接触孩子的床，让孩子感觉到这个小小的触动。比如双手先按到床上，或是先坐到床边。然后小声唤孩子的名字，然后说：“现在想起床吗?”征求孩子的意见，会让睡眠中的孩子感觉到安全和体贴。当孩子微睁双眼点头时，给他一个微笑，然后静静走开，让孩子无干扰的完成启动。

使用同一个方式叫醒

当父母找到一种对方很满意的叫醒方式，请坚持一直使用，不要没事就变换方式。形成一个对孩子的叫醒的习惯，不仅每次都能成功地叫醒他，而且还能培养孩子对父母爱与依恋。

另外，很多专家建议

人起床时，最好先睁眼躺几分钟

再坐起来，有助于身体健康

所以，家长们不要要求孩子

在被你叫醒的那一刻就立即起来哦！

综合 |全国少工委、首都教育、浦东疾控、幼儿教育杂志、新华社、上海教育、深圳教育

来源： 未来网