一根甘蔗相当于几碗米饭的热量(一根甘蔗相当于几碗米饭)
瘦吧APP|这种水果的热量= 6碗米饭！你可能每天在吃
多数人的认知里，水果是减肥食物，甚至觉得吃水果不会长胖，真的是这样吗？
水果虽然营养丰富，但有的水果糖分和脂肪含量却一点都不低！热量甚至可能比米饭还高。
尤其是以下这 6 种水果，答应我，减肥期间别拿它们当饭吃好吗？
01
易胖水果-榴莲
热量：150大卡/100克
脂肪：3.3克/100克
膳食纤维：1.7克/100克
碳水化合物：28.3克/100克
榴莲因为其营养价值丰富、口味独特，被称之为“水果之王”。但榴莲的含糖量、脂肪量高，水分少，需要控制体重的人不宜多吃。
一小瓣榴莲已经能让人产生饱腹感，但摄入的热量却高于一碗米饭。
02
易胖水果-红枣
热量：125大卡/100克
脂肪：0.3克/100克
膳食纤维：1.9克/100克
碳水化合物：30.5克/100克
红枣含有丰富的维生素C，是补充维生素和补铁的佳品。但其实红枣的热量并不低，糖分含量也很高。
晒干的红枣热量更高，达到276大卡/100克。所以减肥期间吃红枣，真的要适量。
03
易胖水果-释迦果
热量：94大卡/100克
脂肪：0.29克/100克
膳食纤维：4.4克/100克
碳水化合物：23.64克/100克
释迦果外形特别，果肉绵软香甜，很多人尝了一口就对它爱不释手。
但是释迦果的热量和含糖量同样不低，实在不是减肥的好选择。
04
易胖水果-香蕉
热量：93大卡/100克
脂肪：0.2克/100克
膳食纤维：1.2克/100克
碳水化合物：22克/100克
香蕉的热量、碳水化合物含量，都不算低，减肥得少吃。
香蕉的纤维素含量并不高，无法有效刺激肠道蠕动，其实达不到通便的效果。
05
易胖水果-甘蔗
热量：64.5大卡/100克
脂肪：0.1克/100克
膳食纤维：0.6克/100克
碳水化合物：16克/100克
很多人喜欢啃甘蔗，因为它汁水充沛，味道清甜。但是这种甜味恰恰来源于它里面大量的糖分，每吃一口都相当于在喝糖水！
而且，相比其他水果，啃甘蔗并不能补充膳食纤维。
因为我们吃的时候都会把甘蔗渣吐掉，只吃它的汁水，都是满满的糖分。
06
易胖水果-西瓜
热量：31大卡/100克
脂肪：0.3克/100克
膳食纤维：0.2克/100克
碳水化合物：6.8克/100克
西瓜90%以上都是水分，脂肪含量不高，如果按一个苹果大小的量吃，不会有增肥效果。
但问题是吃起来根本不止这么少，一个4~5斤的西瓜，其热量就相当于6碗米饭，如果饭后再来一大块，长胖就不能怪西瓜啦！
成年人每天新鲜水果的摄入量为200-350g。
减肥期间，更重要的应该是营养均衡。不管水果热量高不高，单靠吃水果来减肥，都是不可取的。
只要科学饮食，把肉类、蔬菜、奶类、豆类、五谷杂粮和水果都包含到日常餐食中，适量而不过量，才能瘦得轻松又健康。
草莓、车厘子大降价？这 8 种时令水果赶紧吃，再不吃就晚了
草莓降价了！车厘子价格腰斩了！！最近关于水果降价的新闻真是让人兴奋，离 2022 年的水果自由又近了一大步。
图片来源：微博
虽然现在因为大棚技术的进步，运输的便捷，其实全年都能吃到大部分想吃的水果。
但是时令水果产量大、口感佳，而且一般是全年里价格的最低点，可以吃到「饱」都不带眨眼的。
我们帮大家盘点最近可以吃的水果清单，按照还能吃多久时间排序，越往后越应季。赶紧对照着下单去吧！
维生素 C 超高的大青枣
每 100 克可食部分含
热量：70 千卡
碳水化合物：11.9 克
维生素 C：280～302 毫克
推荐亮点
大青枣一般冬天上市，到初春都还是吃它的季节。
它的维生素 C 含量超高，和同样 VC 之王的冬枣比起来，含糖量和热量却更低！
而且果肉清脆香甜，个头大（像个青色的小苹果），吃起来超级满足，轻轻松松就能吃够一天的维生素 C。
大青枣的矿物质中，钙、铁和镁的含量也相对高于其他水果，是种营养不错的水果。
小提醒
吃大青枣时要小心枣核哦，吞下去可是会划伤食道的，老人小孩特别要注意。
每 100 千卡
大约 155 克，大颗粒 2 颗（按每颗 80 克计）
甘甜的甘蔗
每 100 克甘蔗汁含
热量：64 千卡
钾：95 毫克
推荐亮点
鲜食甘蔗主要产于南方温暖地区，经过冬天的低温，更容易积累糖分，所以冬季和初春的甘蔗吃起来味道更甜。
小提醒
很多人喜欢喝鲜榨的甘蔗汁，但甘蔗含糖量约 15%，和喝糖水差不多。虽然甘蔗的热量看起来不高，但你随随便便就能啃下一根甘蔗啊，热量爆炸！
另外，春季的甘蔗容易霉变，特别是被节菱孢霉菌污染。一旦发现甘蔗芯变红，就不要吃了，否则可能会中毒。
每 100 千卡
大约 150 克，一小杯甘蔗汁
03
「果中贵族」车厘子
每 100 克可食部分含
热量：63 千卡
膳食纤维：2.1 克
钾：222 毫克
推荐亮点
车厘子，是樱桃的英文 cherries 的音译，主要指欧洲甜樱桃（Cerasus avium），和国产的樱桃同属不同种。
由于运输和保鲜成本高等原因，车厘子身价高涨，成为了「贵族」水果。但春节后进入销售末期，价格会大幅下降，所以想吃的朋友们赶快去买吧！
车厘子虽然甜甜的，但有研究显示它的升糖指数并不高（GI = 25），适合糖尿病人群。
车厘子的钾含量很高，还是一种不错的补钾水果；而且车厘子红色的果皮里含有丰富的花青素等抗氧化物质。
小提醒
车厘子很好吃，但别想通过吃它来「补铁」和「补维生素 C」哦，它的铁含量并不高，每百克只有 0.4 毫克，还不如砂糖橘。
吃多了
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