吃哪种维生素对眼睛好一点(吃哪种维生素对眼睛好)

眼睛近视可以补充哪些维生素？有什么用处？

　　眼睛近视是一种常见的视力问题，可能会导致视力模糊、眼睛疲劳和头痛等不适。近视的发生原因可能包括遗传因素、长期过度使用眼睛和环境因素等。虽然近视无法完全治愈，但通过一些营养和生活习惯的改变，可以减缓近视的进展并促进眼睛健康。

下面是一些可能有助于改善近视的维生素和营养素

　　维生素A：维生素A对于眼睛健康非常重要。它是维持视网膜正常功能所必需的，帮助保持夜间视力和对光线的适应性。维生素A还有助于减少眼部炎症和保护眼部组织。食物来源包括胡萝卜、南瓜、甜菜、菠菜、芦笋等。

　　维生素C：维生素C是一种强有力的抗氧化剂，可减轻眼睛疲劳和视力下降的症状。它有助于保持眼睛组织的健康，并帮助防止眼睛受到自由基和氧化损伤。食物来源包括柑橘类水果、草莓、芒果、菠菜、番茄等。

　　维生素E：维生素E也是一种抗氧化剂，有助于减少眼睛疲劳和视力下降。它可以提高视网膜细胞的健康水平，防止眼睛组织受到自由基和氧化损伤。食物来源包括坚果、种子、鳕鱼、绿叶蔬菜等。

　　玉米黄素：玉米黄素是一种抗氧化剂，可以促进视网膜健康，并有助于防止眼睛中的黄斑部分受到氧化损伤。它还可以提高对蓝光的过滤能力，有助于减少蓝光对眼睛的损伤。食物来源包括玉米、柑橘类水果、菠菜、柿子等。

　　沙棘果油：沙棘果油是一种天然的植物油，富含维生素E、C、A和玉米黄素等抗氧化剂，它能够促进眼睛组织的健康和视网膜的正常功能，同时还能减轻眼睛疲劳和眼部干燥的症状。可以将沙棘果油加入到饮食中或者直接涂抹在眼部周围进行保健。

　　需要注意的是，尽管维生素和营养素对于保护眼睛健康非常重要，但补充这些营养素并不能治愈近视或者完全预防近视的发生。因此，建议采取综合性的保护眼睛的措施，包括减少使用电子产品的时间、远离过度疲劳和眼部压力、定期进行眼部检查等，以维护眼睛的健康和减缓近视的进展。如果视力下降或者其他视觉问题出现，请及时咨询眼科医生的建议。

近视？老花？这6种维生素有益眼睛健康，蔬果颜色越深越有好处

57岁老王退休后，一天没事就喜欢刷手机，看下头条，经常上网浏览信息，但四年前，他注意到自己的眼睛红肿干涩, 特别刷手机时间长了以后，看东西有云里雾里的感觉，很难看清了。

后来，看了医生后，发现他的视力问题是由于年龄相关性黄斑变性（AMD），这种黄斑变性发生在老化损伤黄斑（控制直接视线的视网膜部分）时，导致视力模糊，最终丧失中心视力。

医生给老王开了一种维生素补充剂，这种补充剂可以减缓AMD的进展。不到一个月左右，老王就开始感觉到了不同，对于中老年人，保持眼部健康非常重要，尤其是年龄比较大，工作是经常要用眼及使用电子产品的领域。

但是，并非所有50岁以上的人都需要服用维生素补充剂来保持视力，但一些维生素对健康的眼睛至关重要。

如维生素C和E，是很好的抗氧化剂，可以减少有害的氧化作用，保护眼睛免受AMD和青光眼等疾病的影响。

无论是来自太阳的紫外线、吸烟还是饮食中的暴露，我们体内细胞都在经历氧化应激。像β-胡萝卜素和叶黄素这样的植物色素也对眼睛健康很重要。

为了保持敏锐的视力，一般来说，深色水果和蔬菜，例如菠菜、甘蓝和黑莓，那些吃起来嘎吱嘎吱作响的东西， 颜色越深，对眼睛健康就越好。

以下是促进眼睛健康的六种顶级维生素以及获取它们的最佳方法。

维生素A对视力是绝对必要的，如果缺乏就会导致夜盲症，尤其是在老年人中，如果病情进展，可能导致永久性失明。β-胡萝卜素也很重要的，因为它是维生素a的前体。

可能加工食品，如早餐谷物，都富含维生素，肝脏以及牛奶等乳制品都是维生素A的重要天然来源。为了在体内获得β-胡萝卜素（转化为维生素A），也可以食用任何橙色蔬菜，如胡萝卜、冬瓜或红薯。

维生素E对眼睛健康也是必不可少的，与其他抗氧化剂一样，维生素E有助于防止自由基和眼部疾病的损害。维生素C、铜、锌、叶黄素和玉米黄质组成的高剂量抗氧化剂补充剂，可以以防止AMD恶化。

有一些证据表明，饮食中高水平的维生素E可能会防止与年龄相关的视力模糊性白内障的形成，但研究表明，服用补充剂并没有显著的益处。所以一定要在菜单上给植物油、坚果、葵花籽和鳄梨一个位置。

维生素C是另一种对抗疾病的抗氧化剂，可预防AMD，像维生素E一样，你可能不需要服用补充剂来获得益处。如果你也吃富含维生素E的食物，你会得到额外的奖励“这两种维生素相互保护，防止被消耗或氧化。

在2013年西班牙一项关于饮食和白内障风险的研究中，研究人员发现，一个人的维生素C和E摄入量越高，患白内障的风险就越低。

柑橘类水果是维生素C的经典选择。但猕猴桃、草莓、花椰菜、甘蓝和甜椒也是丰富的来源。试试菠菜和草莓沙拉、橄榄油和醋调味汁以及葵花籽，也可以让眼睛健康。菠菜和草莓含有维生素C，橄榄油和葵花籽含有维生素E。

锌是许多蛋白酶的一部分，这些酶是良好视力和眼组织完整性所必需的。豆类、扁豆、种子、肉类、海鲜、鸡蛋和乳制品中均富含锌。

这些营养素是植物色素类胡萝卜素家族的一部分，天然存在于眼部组织中，主要集中在晶状体和黄斑中，黄斑受到光的直接照射，因此很脆弱，这使得它们对预防AMD特别重要。

叶黄素和玉米黄质就像太阳眼镜，可以保护视网膜免受紫外线伤害。这使得它们对预防AMD尤为重要。

叶黄素和玉米黄质通常一起存在于食物中，诸如富含浆果、花椰菜、木瓜、桃子、芒果和绿叶蔬菜，如瑞士甜菜和菠菜。

海鱼中的健康脂肪对你的眼睛和心脏都有帮助。研究表明，当眼睛没有足够的眼泪来润滑眼睛时，在食物中摄入欧米伽-3脂肪酸或作为补充，可以缓解干眼症。

一些研究还表明，从食物中摄入更多omega-3的人患AMD的风险可能更低。

三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等脂肪鱼是这些健康脂肪的主要来源。植物来源包括亚麻籽、核桃和奇亚籽, 以及亚麻籽、大豆和菜籽油。