凌晨是什么时辰?(凌晨是什么时辰)
钦州科普日历丨为什么说半夜醒来别看时间、别喝水？
主播
苏文
钦州新闻传媒中心主持人
一级播音员
图片制作丨黄琼琳
播音丨苏文
文字整理丨黄宇琨
编辑丨梁文辉
校对丨黄宇琨
审核丨罗立彬
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你几点起床，就是什么命（不是迷信）
凌晨十二点，有人躺在床上刷手机。
凌晨三点，还有人还在夜市上举杯喝酒。
而当太阳晒屁股了，有些人却还躺在床上呼呼大睡。
现在的人习惯了熬夜。
在夜晚尽情吃喝玩乐。
沉醉于夜的神秘和魅力无法自拔。
而忽视了早上的清晨之美好。
其实，你几点起床，就是什么命。
早起，奠定健康生活基石。
“健康是人生的第一财富。”
坚持早起可以塑造健康的生活习惯。
早睡早起有利于降低血压，减轻心脏负担。清晨的空气相对清新，适当的户外活动有助于提高心肺功能。
坚持早起的人往往能更好地享受早餐，保证营养的摄入。
此外，充足的睡眠和规律的作息时间，能让人在白天的工作和生活中更有精神，更高效。
早起给予我们健康，也赋予我们精力去面对一天的挑战。
早起，让我们学习和工作效率更高。
对于学生和上班族来说，早起的习惯能显著提高学习和工作效率。
在早晨，人们的精神状态往往更好，记忆力、专注力和创造力都相对较强。
利用这个时间段进行学习、工作或者自我提升，可以大大提高效率。
另一方面，早起也可以避免晚上过度疲劳，保证晚上有足够的休息时间，从而保证第二天的工作效率。
像名言所说：“没有辛勤的耕耘，哪有收获的喜悦。”
早起，让你有足够的时间和精力去辛勤耕耘，为你的收获铺平道路。
早起，能激发个人潜力
早起不仅能提高我们的生活质量，更能激发我们的潜力。
早上是一天中最宁静、最具创造力的时刻。不少成功人士都有早起的习惯，他们把早上作为一天中最重要的一部分，用来进行深度思考、阅读和学习。
通过坚持早起，我们可以有更多的时间去规划、反思和提升自己，从而更好地实现自己的目标。
像富兰克林所说：“我未曾见过早起的人，会感到忧虑和绝望。”
早起的人，充满了希望和活力，他们用时间来提升自己，实现自己的价值。
早起，更是一种自律的体现。
坚持早起，本身就是一种自律的表现。
它需要我们抵抗舒适的诱惑，需要有足够的自控力来安排时间。
种自律的习惯一旦形成，将对我们生活的其他方面产生积极的影响。
它会让我们更加珍惜时间，更加注重健康的生活方式，更有可能取得事业和生活的成功。
就像村上春树所说：“任何一种价值，都是通过坚持和自律来实现的。”
早起的人，他们自律，他们坚持，他们热爱生活，也热爱自己。
通过坚持早起，我们可以塑造健康的生活习惯，提高学习和工作效率，激发个人潜力，培养自律的生活态度。
早起，不仅仅是一个生活习惯的改变，更是一种生活方式的转变。
这种方式，我们可以更好地掌握自己的生活节奏，更好地实现自己的目标。
所以，让我们从今天开始，尝试坚持早起，改变我们的命运吧！
睡到凌晨三四点就醒了，还睡不着，怎么办？
人一生有1/3时间在睡眠中度过，优质的睡眠具有促进生长、增强记忆、稳定情绪、增强免疫功能、延缓衰老等积极作用。
然而很多人的睡眠可能出现这些情况：翻来覆去，辗转反侧，难以入睡，或者总在凌晨三四点醒来再也睡不着。
图片来源：稿定设计
早醒、睡不好到底是为什么？
怎么做才能保证睡眠？
早醒、睡不好的原因
1
频繁早醒，是人衰老的表现
随着年龄的增长，身体分泌的褪黑素和生长素减少，都会导致人们睡眠质量逐渐降低，就会出现早醒、醒了就睡不着的现象。
睡了但没睡好、早醒的人，早上起床照镜子会发现自己眼眶浮肿、异常疲惫，嘴巴还有点发干口臭。
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但这也只是身体一时的外在表现，长期出现异常早醒，那么意味着身体得不到充足的休息时间，大脑也无法养精蓄锐。
可能会造成记忆力下降、注意力不集中、脱发，甚至身体会出现心悸、胸闷、体虚脚软等问题。
2
早醒、睡不好是因为“虚”
当人们慢慢步入老年之后，容易出现肝肾阴虚，阴液不足，造成阴阳不平衡，则容易受到外界的干扰，睡眠出现问题，常常表现为早醒。
中医认为，造成肝肾阴虚的原因有很多，除了年龄增长衰老以外，还有饮食不健康、不节制房事、久病缠身等原因。
朋友们若发现自己长期身体虚弱，出现耳鸣、盗汗和心烦燥热，还频繁早醒等情况，很可能就是肝肾亏虚。
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3
早醒、睡不好是因为“堵”
与肝肾体虚导致的早醒不同，身体里的肝一“堵”，人就容易出问题。
西医认为是焦虑、烦躁、抑郁等情绪问题导致睡眠出现障碍。
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而中医认为心思重、易焦虑的人，是因为肝气郁结、心肝火旺，这类人容易出现急躁易怒、失眠多梦、频繁早醒、口干舌苦等问题。
如果朋友们出现以上情况，平时应该以清心降火、疏肝解郁为主。
4
早醒、睡不好是因为“累”
当人们过度劳累或是精神压力过大时，身体里的中气就会受到损耗，出现机体疲惫、精神不振、舌苔发白、脸色黯淡无光等症状。
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许多中医典籍都强调，过度劳累会耗伤人体正气，使得人体内部的阴阳平衡失调、心脾两虚，从而导致疾病的发生。
说得仔细些，心脾两虚可能会导致人的免疫力下降，身体虚弱，更是会直接影响睡眠，出现难以入睡、浅眠易惊醒的情况。
保证睡眠可以这么做
1
睡前做腹式呼吸
吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，就会让人放松，焦虑也会减轻。
2
多晒太阳多运动
在白天增加阳光照射，这样会在脑内积累更多天然的褪黑素，有助于夜晚的睡眠。
多做一些运动，哪怕是散步半小时，也会有利于睡眠。
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3
保持乐观的情绪
客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响，如果没有办法改变客观事物，那就尽量改变自己看事情的角度，进而改变自己的心态。
4
打造舒适的睡眠环境
保持规律的生活，规律的生活不仅包括作息，还包括一日三餐的规律，睡眠环境要安静舒适，睡前及时关灯，不要看电子设备。
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5
不要乱用药
如果有早醒、睡不好的情况，应该先去医院咨询，在专业医生的建议下谨慎用药，胡乱用药反而会扰乱精神状态。
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来源 | 健康圈、健康四川官微、四川保健、CCTV生活圈文编 | 梁天旺美编 | 梁天旺校对 | 余宗蓉 黎因 韦惠兰 严桐桐 陈胜杏
责编 | 余宗蓉 黎因
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