卡肉bjd(卡肉)

@陈赫，头围和王子文腰围一样，什么感受？

前几天，“陈赫头围=王子文腰围”的话题冲上了热搜，姐出于好奇就点了进去。

没想到，是在网剧《动物管理局》发布会现场，量出陈赫头围 57 ，王子文腰围 58 ，只相差 1 cm 。

这个梗能让姐笑三天

但不得不说，王子文这身材真的是太让人羡慕了，58厘米折算一下，只有一尺7寸半，不愧是“被演戏耽误的瑜伽博主”。

评论里，很多小姑娘真实的酸了，大喊着一定要以女明星为目标，瘦成一道闪电。

但真心话讲，这样的对标，其实是有隐患的。

最新一期《女人30+》里，公认冻龄+身材保持好的秦岚就亲口吐槽说，真正上镜的演员，其实私下都不好看，“瘦得和鬼一样”。

这话虽然极端，但也是事实。

回到王子文身上，if 姐采访过她好几次，虽然颜真的很美，并没有部分女演员瘦到脱相的问题，但客观来说，她这样的女明星的头身比和骨架的优势，并不是普通人可以靠减肥轻易效仿的。

周冬雨、周迅、佟丽娅，这些又瘦又精灵的女明星，骨相也都是属于这一挂，天生的超小头、小骨架和适合上镜的面部轮廓，让她们肉眼看起来和旁边的工作人员都不像同一个人种……

刘雯、何穗、奚梦瑶这样的模特就更不用说了，除了头身比例，她们胳臂、腿和脖子的长度都和正常人完全不同。

反而是经常被嘲 “好胖” ，以马思纯为首的一群骨架偏正常的女明星，其实肉眼看根本没有图片那么肉。

下图左是现场摄像原图，下图右差不多是现场看她的视觉效果，大家可以感受一下对比。

几乎可以断言，普通人要想真的达到良好的减肥状态，用女明星的图片效果、体重当坐标，是不大可取的。

因为过高的目标值，反而会造成很大心理压力，形成两极化：

要么采用极端的方法，追求超低体重，甚至疯狂饿饭、过度节食；

要么索性破罐子破摔，觉得自己横竖达不到这样的神仙标准，干脆放弃或者半途而废。

比较接地气的心态，其实是和自己比就好。比如：

回到自己史上最瘦的体重。

回到产前体重。

在现有体重基础上，减去 5KG。

这样的目标，客观上更容易实现，也不容易在瓶颈期让自己找到放弃的理由。

但反过来说，明星的体重和上镜效果固然不适宜参考，但她们的减肥方法，却有很多可以借鉴的地方，if 姐觉得主要是两点：

首先，女明星的心态和意志力，非常值得效仿。

明星作为大众关注的艺人，在自我身材、颜值的把控上，出于工作需要，不得不被逼出无限潜能，而这样的结果，很适合给减肥党妹子提供励志案例。

比如 43 岁的大S，在“真朋友”里，扎起两个俏皮的麻花辫，皮肤好的吹弹可破，少女感爆棚。

但在这之前的一段时间，她因为生二胎，身材其实很发福，也经常被媒体和网友拿出来做文章。

当然，她并没有放任着自己胖下去，因为“胖嘟嘟地出来工作，更没人要我”。

为了工作她只能拼命瘦，瘦到自己认可，镜头认可，观众认可。

现在的大 S 一瘦又美回了杉菜，在她身上也完美印证了一句话：自律＝更美的自己。

不管是不是过程比较辛苦，但这个结果是真的挺厉害啊。

以 if 姐自己的经验，真的要想好好减肥，心态要像女明星一样端正才好。

如果不是疾病导致的“激素肥”这种极个别特例，那一定要记住，不要给自己找借口。

比如，姐经常能听到有人说“我工作太忙”、“我身材底子差”、“我练了一个星期没什么效果不练了”、“我生娃了，她们是没生孩子所以才这么美/瘦/好看啊”......

其实这些话都完全没有意义，如果认真要减肥，把它们挂在嘴边毫无好处。

这里有几个辣妈榜样，供 ifer 们给自己加油打气。

新晋辣妈熊黛林最近出席某活动时，身穿一袭黑色斜肩礼服，重新瘦回颜值巅峰。

虽然她自称至今仍未瘦到自己了理想中的体重，但姐还是忍不住感叹，生完孩子还能恢复到这样子，实属不易。

面对网友调侃她进入“微胖界”，她坦言，“我不会为自己找任何借口，什么生完宝宝都这样，胖了就是胖了，努力减下来就是了。” “我会在意别人的评价，也会多谢那些人给了我额外的动力”。

已经升级当妈的林心如，最近在社交平台上晒出了自己的泳装照，也依旧维持少女般的好身材，让粉丝忍不住惊呼：“43 岁的身材太辣了！”

按理说，她能迅速恢复身材是不是有刻意在减肥？饮食节制点再加上运动？

然鹅，当姐看到林心如分享的产后瘦身菜单后，只想说这其实吃得种类还挺丰盛的！！！

（早餐会喝2包的鸡精，搭配姜末炒蛋及杜仲汤；午餐则是烫猪颈肉或蒸鱼，份量大约为2到3颗拳头大，加上1/3碗的五谷饭和烫青菜；下午茶是2份水果，主要以草莓、奇异果、小番茄、芭乐和香蕉为主；晚餐则是烤羊排或煎牛排以及烫青菜）

不过在饮食的控制也比较严苛，种类多但量不大，也保持清淡口味，不吃油腻食物、减少外食、多喝水都是她秉持的原则。

要想拥有好身材，无非就是意志力和控制，先管住自己的嘴。

前段时间章子怡“吃泡面”的视频也是正面示范。

面对眼前美味的泡面，章子怡却很克制，只拿了个小碗，吃了四口。

助理问她“你确定？”以及“再来点”的诱惑，她反手就把面推开，说“够了够了，真的不能吃了！要穿不上礼服了......”

有的网友看到后忍不住直呼，“这就是我和女神的差距！我四口就能吃一碗，一下能吃四碗......”

第二天，她的伙食是清水煮豆芽，而且是这一天唯一的一顿“大餐”。

隔天再次出现的，只有一盒拍黄瓜。

面对助理“想尝一口”的要求，章子怡回问：我就这么几块黄瓜，你也要抢？

虽然这种方法不太适合长期保持，但在突击减肥阶段，成果显而易见，跟姐一起感受一下这腰 ↓↓↓↓↓

不仅是章子怡，放眼望去，大多数明星在美食面前，都展现了非凡的意志力。

比如前几天，工作室晒出倪妮吃晚饭的照片。她坐在小桌子边，只能看着远方的小龙虾、意面吃不到嘴里，痛苦得抓狂挠头（试问小龙虾的诱惑谁能扛得住？姐真心佩服倪妮）。

在节目中，陈学冬为了拍戏更符合角色需要，开启了疯狂的减肥法：吃了整整两大盒儿生蚝，吃到自己直打嗝儿（吃饱了才有力气减肥嘛）。

但晚上十点，又饿了，在冰箱门前徘徊、犹豫、吃还是不吃呢（宛若减肥中的自己）？

最后拿起了一根黄瓜，一边看电视一边啃黄瓜，总算是坚持住了。

这些都算是基本操作，第二天早上，陈学冬突然开始放音乐，进行“冥想法减肥”，想象那些给自己带来快乐的食物（来自减肥人士最后的倔强）。

最后还自己配音，加了段“我不饿”，疯狂自我催眠，生动地诠释了什么叫做“人生如戏”（这一招我骗我自己，像极了小时候爸妈答应明天给我们买玩具的场面）。

好不容易骗自己有些“饱腹感”了，结果去林允家做客后，“万恶”的烧烤出现在了桌子上，陈学冬实在抵挡不住饿的滋味，一秒破功。

嘴上喊着“我在减肥，我不能吃”，身体却很诚实地拿起了美味的烧烤，逃不过的真香定律，减肥大业必然以失败告终！

这份失败的“陈氏减肥实录”，像极了每一个减肥星人的样子，想要瘦的想法一直萦绕在脑海里，但是始终抵挡不住美食飘来的香味，管不住自己的嘴！

于是“只吃一顿不会胖的”，“吃完这餐我就去运动”的自我欺骗，让人很快控制不住在吃肉边缘试探的双手。

有睿智的网友这样说：

希望大家下次半夜抓心挠肺时，可以再想想章子怡、想想倪妮、想想熊黛林，也许我们不可能瘦成她们那样，但至少可以忍住这一刻，别点宵夜、别煮泡面。

另外，适当的鼓励自己，而不是一直诉苦，对坚持减肥更有帮助。

此处不得不提易胖体质的杨紫，一路以来，小猴紫减肥那是日常艰辛。反反复复的体重，永远在进行中的减肥事业，写满了辛酸......

为了管理身材，控制饮食、健身运动，几乎能做的她都做了：黑咖啡+跑步，清水煮青菜，把“我要瘦”写在纸上立flag拍照，几天不吃饭什么都曾经尝试过......

在“管住嘴”上，虽然杨紫控制的确实不错，但有一个习惯不太好，就是经常 po 一些诉苦文案。

这种习惯，其实很多普通妹子也有。此处，if 姐不想批判各位，因为要忌口真的很不容易，很苦，要坚持下去不容易。

但这样的书写痛苦，虽然能短暂起到发泄的作用，但从长远来看，并不能为自己形成良好的心理暗示。

尤其是咱们普通人，有可能被亲朋好友一劝 “你并不胖啊” “不要对自己要求太高”，意志也会放松下来。

此处姐有一个 tips，如果需要在社交平台上打卡来鼓励自己坚持减肥的话，最好学袁姗姗这样 po 具体的食谱和瘦身成果。

（袁姗姗打卡“33 减肥日记”，还附上了自己每天的食谱）

相对诉苦，这种方式积累的是更正向的“成绩”。

即使回过头看，也能对自己起到正面的激励作用，比如“啊，我坚持这么久了，不要放弃啊” “我真棒”。

另一个女明星在减肥上很值得借鉴的点，就是减肥方了。

以食谱为例，姐研究了很多女明星的减肥方法，发现了一些与传统节食不同的饮食搭配。

她们的出发点并不是以牺牲健康为代价，而是想要在保持身体机能正常的情况下，改善自己的形体。

哥本哈根减肥法：适合短时间内想要快速减肥，又不想放弃美食的人。

林允之前曾经因“暴瘦14斤”上过微博热搜，用的就是著名的哥本哈根减肥法。

自从林允在微博立下 flag 之后，这就成了林允在减肥期间的主要食谱。

看她每天打卡的微博记录，确实体重在一直往下掉。

但是，这种减肥办法也有很明显的缺点，就是短期内有效，一段时间后会容易反弹。

因为按照食谱减肥期间，控制了碳水化合物摄入，打破了能量均衡，人的身体会处于不适应期，体重自然会有所减轻，经过一段时间的适应，身体再次恢复能量均衡，体重有可能会回升。

杜坎饮食法：适合冲击 + 保持稳定型减肥的人。

凯特王妃在结婚之前，为了穿上美丽的婚纱，也曾控制过自己的饮食，毕竟要给全世界人民看，必须要展现最好的一面。

据说她采用的是杜坎饮食，分为几个阶段：

第一阶段：要冲的猛一点，速效期5天，这段时期只能吃纯蛋白质食物，包括各种廋肉（最好是牛肉、去皮禽肉）、无脂肪奶制品、豆制品，但要坚持少油少盐烹饪。谷物很少，只有1勺半燕麦。

第二阶段：缓效期5天，坚持纯蛋白质日+蛋白质配蔬菜日交替进行。

第三阶段：至少100天，一二阶段食物都可以吃，每天还可以加多1 小份水果，2 片全麦面包，一点芝士，每周可以吃2 次面条，3 次带部分油脂的红肉，还有1 ～2 顿的放纵餐。但是每周必须有一天纯蛋白质饮食。

第四阶段：没有时间限制，也没有食物限制，燕麦摄入量增加到3 勺，但是每周必须有一天纯蛋白质饮食。

这种减肥的办法难度其实在于是否能够坚持，毕竟是要调整自己的饮食结构。

贝嫂同款酸碱饮食法：适合吃素的人。

一向走骨感美人路线、宣扬越瘦越美的贝嫂，为了达到理想体型，自然也没少下功夫。

她采用的方式听起来就很高端的样子，酸碱饮食减肥法。

说得直白点，多吃蔬菜，少吃主食......

贝嫂没事会在 ins 上分享各种独特的饮食习惯。每天早上起床，空腹喝 2 勺苹果醋。

然后早餐吃，有机无糖杏仁奶泡谷物。

或者是猕猴桃+西兰花+菠菜等，混合榨成的绿色果蔬汁。

主食是低脂三文鱼。

偶尔想吃零食了，也要把瓜子仁或者坚果类用有机氨基酸液体浸泡，再烤到酥脆。

其实，虽然这些五花八门的食谱听起来很复杂，但本质上都是一样的，那就是管住嘴，迈开腿。

在管住嘴这个环节上，必须推荐一款 if 姐全办公室都在吃的 可以当代餐的脆片 。

这款阻脂脆片姐推荐过好几次了，ifer 们的反馈非常好。低卡、高饱腹感、高蛋白，狂吃不胖，管不住嘴的时候 吃一袋，抗饿 3 小时。

雍哥最近也一直在吃这款脆片，方法为：

1. 状态好时，作为晚饭的代餐，吃一包脆片+一杯绿色果昔，然后多喝水，让脆片“涨”起来，顶饿3小时轻轻松松。

2. 如果实在想吃别的，就在点外卖后，先吃一包脆片，再喝水，等外卖送到，无论是啥玩意，都吃不下两口了，胜利！

3. 家中常备，当做加班到凌晨后的宵夜，吃3-4片，然后喝水，喝完等一会，就没有疯狂的突发食欲了，可以去安稳睡觉了。

控制饮食当然是减肥的核心，但加强日常的运动和锻炼，拥有一个好的形体，也是至关重要的。

在运动量没有太大改变的情况下，通过这样的饮食调节，体重基数55kg的雍哥，在一周内瘦了近1kg，算是不太吃苦又平稳降体重的好办法了。

不管你是素食主义者还是肉食主义者，追求短期减肥效果还是细水长流型减肥效果，有一个共同的前提就是要健康减肥。

如果你平时去健身房不够勤，或者做有氧多于无氧增肌，再或者根本不太爱动，减肥主要靠节食忌口，还有一款可以帮你加快局部瘦身的产品，务必要试一试。

这款也是雍哥在用，大力推荐的 雅萌溶脂美胸仪～

集合 RF 射频+超声波+EMS 微电流的组合，可以瘦身、塑形、紧致松垮皮肤。

其中，RF 射频可以对抗橘皮纹组织。射频分为 3 档，每秒可发出 100 万次的高射频电波，射频穿透表皮层，使胶原纤维加热，有效紧致松弛肌肤。

超声波可以溶脂瘦身～ 采用专业级溶脂美容所用的 330kHz 超声波，通过振动产生的气穴效应进行深层溶脂。

超声溶脂的原理是利用超声波穿透皮肤，最深达到 1.3cm 的厚度，进入脂肪堆积部位，针对脂肪细胞选择性地进行破坏，脂肪细胞在超声波的作用下被分解、液化，同时完整地保留血管、神经、淋巴管及纤维组织。

通过破坏脂肪细胞膜杀死脂肪细胞，死亡的脂肪细胞会促进人体愈合反应，吸引巨噬细胞吞噬脂类及细胞残片，并将其运离，减少局部脂肪堆积。

EMS 可以紧致皮肤，即时效果明显。EMS 功能有 6 档，中周波和低周波双重刺激深层肌肉，改善下垂，让皮肤恢复弹性，更紧致有型。

三种模式齐上阵，体验专业美容院级的瘦身护理。而且仪器全身防水，在浴缸泡澡时也能使用，也可以搭配专用的身体凝胶用，非常适合产后瘦身。

50+ 女性的真人案例对比如下，坚持 4 周就能看到明显效果。代谢越低，肥肉越多，越松弛，就越有效果。

松弛下垂、有褶皱的臀部，也变得圆润、紧实，更有弹力，对比图没有很夸张，但是很真实。

这款仪器分为美胸和身体两种模式。但是不建议怀孕、哺乳期、有乳腺疾病的女生用美胸模式。用瘦身功能，瘦大腿、瘦小腿，瘦臀部赘肉、治疗橘皮组织是OK的～

臀部赘肉和橘皮组织护理，每次 5min；

大腿护理，每次各 5min；

腰部护理，每次 10min。

全套下来，只要 20min，还是很好坚持的。

但 雍哥的建议是，要想最快看到效果，还请大家每天只做一个部位，坚持30天。

比如雍哥自己主攻就是肚腩位置（尤其是前面小腹部位，她后腰不长肉，就前面疯长），这样一天只需要10分钟，看看剧轻轻松松就做完了。比全身30多分钟做一遍更容易坚持。

效果方面，配合饮食调整，2周后，原本开始勒肉的无弹牛仔裤，系上扣已经开始有空隙了。坚持4周相信效果会更明显。

针对不同体型的人，效果会有点差异，基本是哪里有肉瘦哪里，比如天猫这位评论的妹子，主要是后腰和腋下赘肉得到了缓解。

下面具体说说用法。

瘦身仪一看就懂。长按 power 键开机。

开机键上方，两边分别是两个模式，BODY是瘦身，BUST是美胸。

选择左边的 BODY 模式，气穴溶脂功能开始了。

最上方按键，是确认 RF 射频和 EMS 微电流的档位～一共六档，建议第一次用从2-3档开始就好了，避免过于刺痛。

在按摩部位涂一层配套的凝胶，就可以开动啦！

燃脂瘦肚子

#01

W字形按摩

从腰的两侧分别想肚脐做 W 字形按摩～做 5 min。

#02

画一圈+内八字按摩

在肚脐周围绕一圈，然后从上腰腹肚脐按摩过去。做 5 min。

瘦腿提臀

#01

斜上方提拉

以大腿根部为中心，自下往上滑动。做 5 min。

#02

自内而外按摩

以大腿根部为中心，自内而外按摩。做 5 min。

#03

从膝盖向上按摩

沿着大腿内侧，从膝盖往大腿根部方向滑动。做 2:30min。

告别拜拜肉

抬起手臂，从肘关节往腋下方向滑动。做 5min。

真的是躺着就能变瘦的宝贝，适合产后的妈妈以及懒娃们。

如果是顺产，产后 3 个月就能用它按摩肚子了；如果是剖腹产，产后 5 个月皮肤完全愈合后，就能用它按摩肚子。

这台机器整机保修一年，一年中经核实有质量问题的机器，都可以寄送大陆维修点进行维修，运费是由品牌方承担的。

PS：机器在没有人为损坏的情况下，可以一直使用。损耗主要来自于电池充电后使用时长的损耗，和手机电池损耗是一个道理。电池充满一次可使用 40min，300 次充电后，单次使用时长会慢慢缩短，可以检测是否要更换电池。

雅萌溶脂仪目前天猫旗舰店折扣价3399元，而 if 种草机特供价格只有 2999 元。

当然，雅萌瘦身也是需要时间的，那么在正式瘦身成功前，有个好玩意可以帮助大家做个小弊：就是这款 slimtum 透气版 澳洲运动束腰。

这款束腹带，可以说是 if 姐穿过最好的束腹产品，没有之一。

跟市面上的束腹带相比，slimtum 束腹带上面有很多空气孔，戴一下午也不会难受。

它能完美贴合腰腹，不影响走路或运动。无论是站着、坐着都很舒服，不会出现鼓包、卷边的情况，也不会硌到身体。

这个束缚有三排挂钩，可以根据身材变化、穿着感受自行调整。既保证不会因过于紧产生不适，在腰围缩小后还有继续收紧的余地，可以说设计的非常周到了。

if 姐的前同事，剁手猫同学，穿这款束腰 4 个月，腰围瘦了 20cm。下面是她的分享：

在我穿着的4个月里，腰围瘦了20cm（跟我正在减肥也有关），我基本是循序渐进式的~最初我只是依靠短款暴汗衣自带的束腰，希望腰部能够发热出汗。后来被我寻找到一款超级舒适的束腰（后面分享）我就开始从每天穿着1小时，一周后我每天会增加半个小时的穿着时长。到现在每天我会至少穿着3小时，但最多不会超过6小时。

在这段穿着经历里，我首先发现我真的没那么容易饿了，而且它的存在一定程度上也控制了进食量。我属于吃饭比较快的，尤其爱在刷剧看综艺的时候吃饭，你们懂的~就是在大脑得到“我吃饱了”的讯息的时候我已经吃撑了~

其次是穿着的时候我的体态有很大的调整，整个人会被动的抬头挺胸收腹，在任何时候你想驼背是没戏了~这种感受和习惯会随着你穿着时间留在你的大脑里，即使不穿的时候刚一驼背也会有意识的改善姿势。

另外一点我自己没有经历，是被我安利的同事分享给我的。她的走路姿势一直不是很正确，所以骨盆前倾很明显，腹部突出而且大腿比较粗。佩戴束腰后腰自然的挺直收紧腹部，时刻能感觉骨盆处于中立。很好的矫正了她骨盆前倾的问题，体态得到纠正后，大腿居然瘦了2cm。

▲很多女生在生了宝宝以后都会有骨盆前倾的问题，不仅体态不美观，长久也会有腰痛的感觉~

如果有腹压大，肋骨外翻的妹子也可以穿着束腰来控制。可以自测在平时吸气的时候肋骨是否会很明显的鼓出来，有肋骨外翻的情况，人在侧面看起来也会很厚。当然束腰的控制只是辅助，还是要通过锻炼肋骨周围的肌肉来调整，更重要的是改变运动时的呼吸方式~

那么问题来了，既然我决定要借助调整型束腰来控制及缩小腰围，我应该如何安全且健康的佩戴它呢，这个部分我还是做了一些功课的，让我来简单的分享给大家~

1、选材要够环保够透气够舒适，毕竟长时间的穿着，如果不舒服别说瘦腰恐怕连坚持穿都很难。

2、就是要选轻骨架的束腰结构，这样的束腰可变形，并且复原效果好。数N条记忆的合金钢骨会大大增强舒适感。有很多廉价的束腰穿在身上站着看还好，一坐下就各种鼓包，会硌到身体，不贴合也非常不舒服。

3、最好是压缩性材质，贴身的部分是高弹力棉，这样既不会穿着出现过敏情况，且弹力大收缩性好，长久穿着也不易变形。

4、束腰需要是有可调节空间的，根据穿着的感受可自行调整，既可以保证不会因过于紧所产生的不舒适，在腰围缩小后也还有继续收紧的余地，毕竟性价比也是很重要的啊~

5、一分钱一分货是硬道理~我收集了周围有搭配束腰经历，且经历并不愉快妹子的反馈信息，发现跟多束腰都是很廉价的，材质并不环保长久佩戴身上有过敏起疹子的情况，钢骨过于僵硬无法完全与身体贴合。这些不舒适的体验都会影响我们坚持穿着束腰的信心。所以我个人认为低于200元的束腰，在意穿着体验的妹子们就可以果断放弃了，毕竟，我们都值得被更好的对待，不是吗～

欧美不少健身达人也都在穿这款产品。

产后戴它，消除肚子上的肉肉，紧致身材；

撸铁戴它，能够更好支撑腰部，辅助塑形；

平时戴它，能让肌肉形成记忆力，腰更细。

吃饭时戴着，能少吃好多东西。

唯一需要注意的是尺码选择。不要为了“效果好”，买过小的号。

如果本身戴着不舒服，肯定就闲置了。而且也可能伤害内脏和骨骼，得不偿失。大家可以根据腰围挑选：

if 姐找了 3 位不同身材的同事，亲身体验后，给大家提供几组参考～

雍哥 166cm，55kg，裤码 27，之前买的XS系不上了，果断换了件S码

熊仔 167cm，57kg，裤码 28，S 紧，M 舒适

Fy 161cm，63kg，裤码 29，M 紧，L 舒适

夏天已经到达战场了，各位小伙伴们，如果真的下定决心要改变自己，不妨按照这些方法试一试哦～