心跳过快怎么办?(心跳)

总感觉心砰砰跳好快，心跳愈快寿命愈短！4招缓解心跳加剧

“人的一生，心脏跳动次数是有限的，跳得越快的人就越早衰竭”，坊间这样的传言虽有些耸人听闻，但心率过快的确是很危险的。

一、心跳愈快，可能少活几年

国家卫生研究院研究员分析美兆健康管理机构1994年来累积近200万笔健检资料发现，扣除吸烟、高血压、胆固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高风险族群，剩余数据显示，心跳每分钟超过70下就算心跳偏快，可能会造成寿命减短。

《美国医学会杂志》的心脏病学子刊发表了一项研究称，针对社区人群的观察结果显示，每分钟心率增快5次，心衰风险就增加13%，死亡风险增加13%。正常心跳速度为每分钟60～100次，如果超过了100次，就被称为心动过速；而最适宜的心率是60次/分。

二、每天健走15分钟以上，有助扭转心跳偏快

如何达到有效健走，专家整理建议：

1.身体保持挺直

走路时，身体挺直，让你的脖子、脊椎成一直线，眼睛最好能直视前方，避免向下看。并且确定肩膀是放松的。

2.缩小腹

练习肚脐往内缩，从5秒、10秒、20秒慢慢累积收小腹的时间，别忘了保持自然呼吸。时间久了，无论坐、站姿、及健走时，小腹自然紧绷。

3.手肘弯曲，自然前后摆动

运动专家建议，手臂放松，手肘弯曲呈85～90度手掌成杯状，让手腕自然的前后摆动，但不要比肩高。跨步时，不用刻意拉大或缩小，以轻松、不吃力的距离最好。

4.避免背重物

顶多携带水、擦汗毛巾及防晒帽子。双肩背包比单肩包包好，因为肩膀受力平均，较不会倾斜。

5.先做暖身再出发

如果场地适合，可以先拉筋伸展，瑜伽的站姿前弯、下犬式都不错，可让肌肉放松缓和。也可慢慢起步，先花5分钟散步，会增加血流到你的腿部肌肉，达到暖身效果，再递增速度。快到终点站时，也给自己5分钟时间，慢慢减缓速度，不要马上停下来。

6.从15分钟慢慢增加

从每天15分钟走起，一周至少运动5天，第二周起，增加为20分钟，渐渐累积成每天健走30分钟以上的习惯。

三、4招改善心跳过快

1、每年做一次心电图检查

自己测脉搏只是一种粗略的检查心脏方法，心电图检查才能准确测出\"乱跳的心\"，建议每年做一次心电图检查，能及时发现异常情况。

2、保持适当体重

肥胖会使心脏负担加重，心率加快，所以肥胖者要保持适宜的体重。

3、多吃护心食物

均衡饮食，在此基础上可以多喝牛奶、吃坚果、水果等富含钾、钙、镁的食物，对心血管的健康有帮助，每天还要摄入250克深绿色叶蔬菜。

4、控制血压

高血压会导致心跳偏快，维持稳定的血压可帮助平稳心跳。

胸闷心慌、呼吸困难，为什么我会患上焦虑症，它是一种什么病？

明明生活越来越好，可是你却越来越焦虑？明明应该享受人生，可你的心理压力却与日倍增？让你开始胡思乱想、紧张、恐惧，整个人坐立不安！

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目前，国内焦虑症患者数目仍在逐年上升，很多人都因为生活的压力所致，患上了焦虑症，焦虑症对生活和工作的影响是比较大的。

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今天我们就来详细的讲述一下焦虑症是什么病？该病的产生原因有哪些？

严格的来说，在医学上我们把焦虑症叫做焦虑障碍，焦虑是指人们对即将到来的不明原因的一些可能发生的事情的担心和害怕所致。

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典型的惊恐障碍的发作，就是患者常常在睡眠当中突然惊醒，伴有胸闷心慌，而且有濒死感，在这种状态下患者会极度的恐惧。

这更增加了他们的恐惧和紧张，如此恶性循环，导致他们在焦虑的恶果中无法解脱。

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甚至有的人会出汗、心跳加快、胸闷、心慌，这样难以忍耐的一些焦虑的症状，所以他们常常会特别想要跟人接触，但是他们会回避这样的一些社交场合。

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轻度焦虑症的患者，会出现莫名其妙的紧张，害怕，喜欢安静的地方，对噪音比较敏感。

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患者会出现心烦、易激惹、坐立不安、口干，咽东西时会不舒服，总感觉食道内有异物，腹部胀，排气多，胸闷，呼吸困难。

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有时心慌，心跳加快，尿频，尿急，痛经，四肢震颤，头痛，头晕，耳鸣，失眠，入睡困难等，患者的注意力不集中。

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虽然患者有焦虑症状，但是有的程度比较轻，能正常上班上学，如果情绪不好或者生气的时候，症状就会加重。

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典型的一些社交恐惧症的患者，他们会非常关注自己的眼光，觉得自己的眼光，会透露某些他们不愿意透露的信息，这也会让他们觉得非常的焦虑。

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一旦患上焦虑症，人们的情绪肯定是要受到一定的影响的，而且会让人整个精神没有办法停下来，总是精神很紧张，那么，哪些病因导致了焦虑症的发生呢?

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相关研究表明，诱发焦虑症的原因有：

1、疾病因素

罹患慢性疾病的患者，得焦虑症的几率相对较高，如，甲状腺机能亢进，即使是轻微的情况，患者也容易患有焦虑症。

同时，焦虑症也可能是一些严重疾病的前兆。如胰脏癌、脑癌、帕金森症、阿兹海默症等。

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若干研究表明，焦虑症与心脏病是具有关联的，实验显示，选取的研究对象中，多达一半的心脏病患者会患有焦虑症。

同时，患有焦虑症的男性，得心脏病的几率也要高得多 。

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2、遗传因素

焦虑症与家属病史具有密切联系，研究显示，同卵双胞胎中，如果有1人患有焦虑症，那么，另一人患焦虑症的几率要比常人高达3倍。

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如果父母中的任意一人患有焦虑症，那么子女患焦虑症的几率为25%，如果双亲都患有焦虑症，那么子女的发病几率则提高到50%~75%。

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研究表明：家族遗传焦虑症病史的家庭中，患者的第十一对染色体发生了异变。

3、 环境因素

诱发焦虑症的原因中，环境的影响很大。令人感到压力的生活事件和失落感都可能会化成焦虑症。

比如说：丧偶（尤其是老年丧偶，几乎80~90%的人会患上焦虑症）、离婚、丢掉工作、财务危机、失去健康等。

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4、药物因素

对常人而言，长期使用某种药物，也可能诱发焦虑症状。所以药物因素也是造成焦虑症的原因之一。

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通过以上的介绍，大家都应该知道焦虑症是什么病？以及是什么原因引起的了。

这就需要我们在生活中从这些原因上做好预防，一旦出现相关的症状要及时就医，切忌久拖不治，否则只会是症状越来越严重。

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我是精神科夏主任，如你或家人有失眠、抑郁症、焦虑症、精神、强迫症、妄想症、双相情感障碍等精神疑难疾病相关问题，可以在评论区留言，我来帮你！

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