少林轻功绝技(少林轻功)
少林飞檐走壁绝技：轻功飞越绝技图文教学
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少林飞檐走壁绝技：神行飞毛腿图文教学
少林飞檐走壁绝技：轻功飞跃绝技图文教学
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少林轻功飞越绝技主要表现在跳得高上，它是在跳跃基本功的基础上，掌握基本动作和一定的跳跃能力后进行。练成后可一跳高越数米，高墙难挡去路，可一越而过。
现将其技法分别介绍如下:
1.蹬越矮墙当途中有一矮墙挡住去路时，可用蹬越法飞越而过。
技法要领:
助跑距离10米左右。助跑时应逐渐加速.助跑最后儿步要为起跳做准备，当跑至墙1.5米处时，立即用右脚前掌猛蹬地跃起。同时左越前上跨，脚踏矮墙墙顶，之后上体前倾，右腿前迈跳下，下跳时前脚掌先着地，两腿弯屈缓冲(图4-47,48,49)。
练习方法：
可利用跳箱做矮墙，在平地上利用上述要领进行练习.
练习要求：
连续做16-20次。每次之间间歇2-3分钟。
2.原地跳越高墙当前面有堵墙，且又没有助跑的余地。因此须用原地跳越高墙法，越过高墙。
技法要领:
在高墙1.5米处，两腿屈膝下蹲，然后利用两脚前掌蹬地，两臂上摆，使身体腾空而起，双脚落于高墙墙顶。然后两腿半蹲，双脚蹬墙，使身体向前跳下，两脚前掌着地，两腿自然弯屈，缓冲(图4-50,51,52.,53)。
练习方法：
可利用跳箱做高墙，在平地上进行练习。
练习要求：
重复练习16-20次，每次之间间歇1-2分钟。
3.蹬越高墙当前进的途中有一堵墙挡住了去路，可用蹬跃跨越法越过高墙。
技法要领：
助跑至离墙约一米处时，起跨腿用前脚着地，后蹬时，髋、膝、踝三关节充分伸直，与上体几乎成一直线，同时摆动腿大腿高抬屈膝，上体随之前倾。当起跨腿蹬离地面后，摆动腿的小腿快速前伸，以帮助身体重心很快地越过高墙，为了维持身体平衡，摆动腿异侧手臂积极前伸，同侧:臂曲肘后摆。起跨腿离地后就开始收骸，膝关节外展弯屈向前提。提向高墙上时，小腿折叠膝关节侧展，脚尖钩起积极向前上方提拉过墙。摆动腿过墙时，大腿积极下压，起跨腿同侧臂由前经体侧向后下方摆动，摆动腿以前脚掌落地。同时起跨腿随着身体重心前移的惯性，从体侧提拉到身体正前上方，准备前迈出(图4-54,55,56)。
练习方法：
可用高栏作墙，照上述要点进行跨越练习。
练习要求：
重复练习16--20次。每次之间间歇1 -2分钟。
4.支撑腾越过墙当前进的途中有一堵墙挡住了去路，可用支撑腾越法越过高墙。
技法要领：
助跑至离墙约1.5米处时，起跨腿用前脚掌猛力蹬地，摆动腿屈膝高抬，身体腾起，摆动腿踏上墙顶，同侧手伸直将身体支撑在墙顶上，然后起跨，胯与摆动腿从墙顶越过，支撑手推墙顶向前跳下，前脚掌先着地，摆动腿前迈，继续跑进(图4-57,58,59,60)。
练习方法：
可利用高栏作墙，照上述要点进行支撑腾越练习。
练习要求：
重复练习16-20次。每次之间间歇1一2分钟。
5.攀越高墙当前进的途中有一堵墙挡住去路时，可用攀蹬挂腿法越过高墙。
技法要领：
跑到墙前跳起，一脚蹬墙壁，同时两手抓住墙上缘，用脚的蹬力将身体撑起，另一腿摆起挂倒墙上。然后身体上翻过墙顶，蹬墙的腿摆越过墙，同时用左手挂住墙顶，身体下垂，右手推墙壁.从墙背面跳下，两脚前掌先着地，逐步过渡到全脚掌着地，两腿弯屈缓冲(图4-61,62,63,64)。
练习方法：
可用高1.80一2.40米的板墙作墙，在平地上照上述要点，进行练习。
练习要求：
重复练习16一20次，每次之间间歇2-3分钟。
6.跨越篱笆墙当前进的途中有篱笆墙拦住了去路可用跨越法跳过篱笆墙。
技法要领：
助跑是跨越的关键。跨越时怎样助跑?一般助跑的方向与篱笆垂直面所成30-60度角，助跑距离为6-8米。采用直线跑，跑的婆有弹性，身体不要前倾太大，跑速和步长逐渐增知，上体也逐渐转直。身体重心要平稳，稍下降，用脚跟先着地，迅速滚动到前脚掌，蹬地要有力，两臂的摆动也随之加大。倒第二步幅度要大，最后一步速度要快，两臂应摆至体后，准备起跳.助跑最后一步用摆动腿支撑时，要积极做跪膝送镜动作，起跳腿以大腿带动小腿沿地面向前迈伸，当起跳腿膝、髋关节伸直以脚跟先着地时，同时摆动腿以能带动大腿向前上方摆出，起跳腿迅速屈膝，缓冲脚也迅速滚动至前脚掌着地，当摆动腿摆过起跳腿膝关节继续上摆时，起跳腿迅速蹬伸，当摆动腿摆到最高点，起跳腿也充分蹬直，使肩、膝、踝成一直线，脚尖最后离地腾起.两臂的摆动，要配合两腿动作由体侧后方向前上方用力摆动，两肘向前，提肩，把大臂摆到约与肩平部位。起跳腾起后，当谬动腿摆过篱笆墙后，向下转压，起跳腿积极上抬，上体略转向起跳腿一侧，使骨盆越过篱笆墙。同时起跳腿屈膝高抬，小腿上摆，越过篱笆墙，用摆动腿先着地，着地后屈膝缓冲(图4-65,66,67,68,69)。
练习方法：
可利用跳高架和沙坑照上述要领进行练习。
练习要求：
重复练习16-20次。每次之间问歇2--3分钟。
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少林飞檐走壁绝技：轻功飞越绝技图文教学
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少林轻功飞越绝技主要表现在跳得高上，它是在跳跃基本功的基础上，掌握基本动作和一定的跳跃能力后进行。练成后可一跳高越数米，高墙难挡去路，可一越而过。
现将其技法分别介绍如下:
1.蹬越矮墙当途中有一矮墙挡住去路时，可用蹬越法飞越而过。
技法要领:
助跑距离10米左右。助跑时应逐渐加速.助跑最后儿步要为起跳做准备，当跑至墙1.5米处时，立即用右脚前掌猛蹬地跃起。同时左越前上跨，脚踏矮墙墙顶，之后上体前倾，右腿前迈跳下，下跳时前脚掌先着地，两腿弯屈缓冲(图4-47,48,49)。
练习方法：
可利用跳箱做矮墙，在平地上利用上述要领进行练习.
练习要求：
连续做16-20次。每次之间间歇2-3分钟。
2.原地跳越高墙当前面有堵墙，且又没有助跑的余地。因此须用原地跳越高墙法，越过高墙。
技法要领:
在高墙1.5米处，两腿屈膝下蹲，然后利用两脚前掌蹬地，两臂上摆，使身体腾空而起，双脚落于高墙墙顶。然后两腿半蹲，双脚蹬墙，使身体向前跳下，两脚前掌着地，两腿自然弯屈，缓冲(图4-50,51,52.,53)。
练习方法：
可利用跳箱做高墙，在平地上进行练习。
练习要求：
重复练习16-20次，每次之间间歇1-2分钟。
3.蹬越高墙当前进的途中有一堵墙挡住了去路，可用蹬跃跨越法越过高墙。
技法要领：
助跑至离墙约一米处时，起跨腿用前脚着地，后蹬时，髋、膝、踝三关节充分伸直，与上体几乎成一直线，同时摆动腿大腿高抬屈膝，上体随之前倾。当起跨腿蹬离地面后，摆动腿的小腿快速前伸，以帮助身体重心很快地越过高墙，为了维持身体平衡，摆动腿异侧手臂积极前伸，同侧:臂曲肘后摆。起跨腿离地后就开始收骸，膝关节外展弯屈向前提。提向高墙上时，小腿折叠膝关节侧展，脚尖钩起积极向前上方提拉过墙。摆动腿过墙时，大腿积极下压，起跨腿同侧臂由前经体侧向后下方摆动，摆动腿以前脚掌落地。同时起跨腿随着身体重心前移的惯性，从体侧提拉到身体正前上方，准备前迈出(图4-54,55,56)。
练习方法：
可用高栏作墙，照上述要点进行跨越练习。
练习要求：
重复练习16--20次。每次之间间歇1 -2分钟。
4.支撑腾越过墙当前进的途中有一堵墙挡住了去路，可用支撑腾越法越过高墙。
技法要领：
助跑至离墙约1.5米处时，起跨腿用前脚掌猛力蹬地，摆动腿屈膝高抬，身体腾起，摆动腿踏上墙顶，同侧手伸直将身体支撑在墙顶上，然后起跨，胯与摆动腿从墙顶越过，支撑手推墙顶向前跳下，前脚掌先着地，摆动腿前迈，继续跑进(图4-57,58,59,60)。
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6.跨越篱笆墙当前进的途中有篱笆墙拦住了去路可用跨越法跳过篱笆墙。
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助跑是跨越的关键。跨越时怎样助跑?一般助跑的方向与篱笆垂直面所成30-60度角，助跑距离为6-8米。采用直线跑，跑的婆有弹性，身体不要前倾太大，跑速和步长逐渐增知，上体也逐渐转直。身体重心要平稳，稍下降，用脚跟先着地，迅速滚动到前脚掌，蹬地要有力，两臂的摆动也随之加大。倒第二步幅度要大，最后一步速度要快，两臂应摆至体后，准备起跳.助跑最后一步用摆动腿支撑时，要积极做跪膝送镜动作，起跳腿以大腿带动小腿沿地面向前迈伸，当起跳腿膝、髋关节伸直以脚跟先着地时，同时摆动腿以能带动大腿向前上方摆出，起跳腿迅速屈膝，缓冲脚也迅速滚动至前脚掌着地，当摆动腿摆过起跳腿膝关节继续上摆时，起跳腿迅速蹬伸，当摆动腿摆到最高点，起跳腿也充分蹬直，使肩、膝、踝成一直线，脚尖最后离地腾起.两臂的摆动，要配合两腿动作由体侧后方向前上方用力摆动，两肘向前，提肩，把大臂摆到约与肩平部位。起跳腾起后，当谬动腿摆过篱笆墙后，向下转压，起跳腿积极上抬，上体略转向起跳腿一侧，使骨盆越过篱笆墙。同时起跳腿屈膝高抬，小腿上摆，越过篱笆墙，用摆动腿先着地，着地后屈膝缓冲(图4-65,66,67,68,69)。
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少林武僧释理亮：中国最后会轻功的武僧，如今练成一指禅和水上漂
随着时间的流逝，中国功夫逐渐消失，很多武功都已经失传。在武侠小说或者电视剧中，经常能看到侠客用轻功飞檐走壁，在水上漂等场景。如今轻功还没有彻底消失，他是中国最后会轻功的武僧，刻苦练习几十年，终于有了一定的效果。
释理亮大师，未出家之前叫吴小亮，湖北黄梅县人。从小，他就很喜欢武术，还自己练习了武术基本功。为了追寻自己的梦想，1999年23岁的他离开湖北老家，来到泉州少林寺，请求住持收留自己。住持见他很诚恳，便收留了他。不过，吴小亮没有立即出家，而是在寺院中负责充当看护，看管工地工具，以及夜晚当巡逻人员。次年，住持见他是真想出家，便给他剃度。至此，吴小亮正是出家，跟住持姓，改名释理亮。
同寺院中其他僧人一样，释理亮每天早上四点半就要起床，晚上十点准时睡觉。早晚都要做功课，其余时间主要用来练武和写毛笔字，以帮助他把心静下来。当时，寺院中释行风练成了“二指禅”神功，他看了后非常羡慕，想着自己要是能有这么厉害就好了。于是，他除了跟着师兄弟一起练武外，还偷偷练起了指头的功夫。后来，释行风发现了释理亮的秘密，有时也会指点指点他。
所有的成功，都是用无数努力换来的。起初，释理亮用手指插沙子、铁砂作辅助，主要是用10根手指撑在地上做俯卧撑，以此来锻炼手指的力量。后来，他慢慢减少指头，不再用10根手指头撑着，逐渐向“二指禅”靠近。2004年，他几年来的努力终于有了一定的效果，还练成了“一指禅”，曾数次在公共场合表演这一绝技，甚至去国外表演。
除了“一指禅”，释理亮还有一个绝技——水上漂。据说，佛教的禅宗达摩祖师是少林轻功“水上漂”的先驱，他凭借一根芦苇就渡过了江，给了释理亮很大启发。如果想要练成这门功夫，辅助物要轻巧，踩上去才不容易下陷。对辅助物的厚度也有要求，不然容易踩坏。想通了的他，自2006年就开始做试验。最终，他发现三合板就是最好的辅助物。
《少林武术大全》对水上漂的记载是：“在水中内气上提，踩水，手脚要不停地运动，用脚踏水。”别看书中说得容易，做起来可非常难。释理亮根据书中所说的总结出了练好水上漂的两个诀窍，第一是要练气功，第二是要做一系列特殊的训练。踩板时速度要快，脚步要小，才能完成水上漂。为了练成水上漂，释理亮在手脚上绑沙包，进行长跑拉练。长期这样训练，当没有了负重后，他的手脚非常轻松灵活。每天坚持练气功，早晚都需要。
功夫不负有心人，释理亮终于练成了水上漂。在网络时代，释理亮多次在镜头下表演水上漂和一指禅等绝技，因此名声大噪。成名后的他没有满足现状，停止前进，反而一次又一次刷新自己创下的世界纪录，不断突破自我。这种精神，值得学习！
少林飞檐走壁绝技：轻功飞跃绝技图文教学
本篇是少林飞檐走壁绝技：神行飞毛腿图文教学的续篇。有兴趣的朋友可以点击链接阅读、评论、转发、收藏。
少林轻功飞跃绝技主要表现在跳的距离远上。它是在跳跃基本功的基础上，掌握了基本动作和一定的跳跃能力后进行的。练成后可一跳数米，沟、壕、坑、河难挡去路，可一跃而过。
现将其技法分别介绍如下:
1.挺身式飞跃技法要领:
为了获得最大的水平速度，为强有力的踏跳作好准备，在飞跃之前要助跑。助跑的距离要根据情况而定，一般助跑距离为15一20米。助跑用站立式起跑，助跑开始，后蹬就要充分有力，并逐渐加速。助跑节奏性要强，预率要快，有弹性，身体重心较高，起伏不大。
跑到最后几步，要发挥最快速度，最后一步应比倒第二步小些，以利于快速有力的踏跳。助跑到沟边，最后一步用摆动腿支撑时，上体保持正直，踏跳腿屈膝并以大腿带动向前摆，在摆动腿刚离地面时，踏跳腿积极下压大腿，并用全脚掌快速有力地踏地。髋关节前送。当身体重心刚移至踏跳腿支撑点上方的一刹那，踏跳腿应快速用力蹬直，使踏跳腿的被、膝、躁关节充分伸展，摆动腿积极前摆，两臂配合腿的动作有力地向前上方摆动，当大臂摆到与肩平时，应突然停止。
踏跳腾空后，保持一定的“腾空步”姿势后，摆动腿大腿积极下放并向后摆，与留在身体后面的起跳腿靠近，同时两臂积极向侧后方挥摆，并由侧后方向后上方振起。这时臀部前移，胸腰也向前挺出，形成挺身姿势.然后两臂从后上方向前、向下后方摆动，同时两腿屈膝前收，接近落对岸地面时，小腿积极前伸，上体稍前倾，准备落地〔图4一26,27,28,29,30,31,32,33,34)。落地当脚跟触及地面时，立即向前，向下压脚掌，屈膝缓冲，用时两臂由后向前摆动，尽快地转为全蹲姿势，使身体重心移过支撑点。
练习方法:
利用沙坑，照上述要领进行练习。
练习要求:
重复练习20次，每次之间间歇2-- 3分钟。
2.跨步式飞跃技法要领:
跨步式飞跃的助跑方法和挺身式飞跃的助跑基本相同。但是最后几步助跑时.上体稍前倾，因为跳时的蹬地角比较小。助跑到沟边，最后一步用摆动腿支撑时，上体保持正直，踏跳腿屈膝并以大腿带动向前摆，在摆动腿刚蹬地面时，踏跳腿积极下压大腿，并用全脚掌快速有力地踏地，硫关节前送，当身体重心刚移至踏跳腿支撑点上方的‘刹那，踏跳腿应快速用力蹬直，使踏跳腿的放、膝、赚关节充分伸展，摆动腿积极前摆，前腿异侧臂配合腿的动作有力地向前上方摆动，同侧的臂自然向后摆动，突然停止，蹬跳腾空后，保持姿势，上体稍前倾向前跨跃。接近对岸落地时，后臂用力向前上摆动.前臂向后自然摆动，后腿前迈，两腿屈膝落地(图4-35,36,37,38)。落地时前脚掌着地，身体前倾移过支撑点。
练习方法:
可利用沙坑照上述要点进行练习。
练习要求:
重复练习16-20次。每次之间间歇2-3分钟。
3.撑杆飞跃当前行道路上出现较宽，不太深的水沟时，可借用长杆，撑杆飞跃而过，现将其法介绍如下:
技法要领:
根据探侧水沟的深浅和宽窄，备好撑杆。双手反握(手心尚上)撑杆的梢端，两手相距50厘米左右，两肘弯屈，将杆端于体侧，杆的根端向前，进行助跑，助跑距离的长短，可根据情况而定.当跑到水沟的边沿时，助跑最后一步随着起跳脚落地，速将撑杆根端插向沟底中心，起跳腿快速有力地蹬伸，摆动腿用力前摆，前臂夹紧，肘贴助部，从胸前推杆，直体向前摆动，身体撑起后，后腿前摆，利用惯性向前倾杆过垂直位，继续前倾，使身体向下落于水沟对岸(图4一39,40,41)。落地时两腿嵌屈，前脚掌先着地面。
练习方法:
可在平地上划出两条线，做成象征性的水沟，照.七要领进行练习。
练习要求:
重复练习16-20次。每次之间间歇1-2分钟。
4.荡绳飞跃当前行道路上出现较宽极深的壕沟，且沟上方有坚固的树枝时，身边如有绳索，这时可用荡绳飞跃法跨过壕沟。
技法要领:
将绳一端系一铁钩，然后把钩子抛于沟上方的树枝上挂牢.再将绳向后拉成斜绳，用一臂伸直握在头部上方的吊绳上，然后向前跑一步，用脚蹬地跳起，同时用另一手握在上手的上面，成悬垂摆荡动作，向前摆时稍屈腿，摆过壕沟后，右腿向左，左腿向右，做剪绞动作，带动向左转体180度，在摆至对岸极点时放手，双脚落地，屈膝缓冲(图4-42,43,44,45)。
练习方法:
平时练习，可在平地上利用吊绳进行练习。练习时在地上划两条线做成象征性的壕沟，然后照上述要领进行练习。
练习要求:
重复练习16-20次。每次之间间歇1一2分钟。
5.爬横绳飞践当前行途中遇一小河横拦住去路，又没有桥和船而通过。且小河对岸有石笋，身上有一长绳，可利用绳索通过小河。技法要领:站于岸边，将绳索一端系一重物，向对岸石笋抛去，让绳缠绕在石笋上缠牢后，将绳拉紧，这端系于树桩上。然后在绳下背对对岸站立，一手在前，一手在后，握住横绳。以后手同侧的膝窝挂在绳上，成手膝并用的悬垂姿势，然后后手向前手的前面换握，同时腿也换成另一膝挂绳，如此轮流向对岸移动〔图4一46)。
练习方法:
可在平地上，利用间距6-8米的两树上系一绳，照上要领进行练习。
练习要求:
重复练习16-20次。每次之间间歇2-3分钟。
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少林飞檐走壁绝技：轻功飞越绝技图文教学
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少林飞檐走壁绝技：轻功飞跃绝技图文教学
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少林轻功飞越绝技主要表现在跳得高上，它是在跳跃基本功的基础上，掌握基本动作和一定的跳跃能力后进行。练成后可一跳高越数米，高墙难挡去路，可一越而过。
现将其技法分别介绍如下:
1.蹬越矮墙当途中有一矮墙挡住去路时，可用蹬越法飞越而过。
技法要领:
助跑距离10米左右。助跑时应逐渐加速.助跑最后儿步要为起跳做准备，当跑至墙1.5米处时，立即用右脚前掌猛蹬地跃起。同时左越前上跨，脚踏矮墙墙顶，之后上体前倾，右腿前迈跳下，下跳时前脚掌先着地，两腿弯屈缓冲(图4-47,48,49)。
练习方法：
可利用跳箱做矮墙，在平地上利用上述要领进行练习.
练习要求：
连续做16-20次。每次之间间歇2-3分钟。
2.原地跳越高墙当前面有堵墙，且又没有助跑的余地。因此须用原地跳越高墙法，越过高墙。
技法要领:
在高墙1.5米处，两腿屈膝下蹲，然后利用两脚前掌蹬地，两臂上摆，使身体腾空而起，双脚落于高墙墙顶。然后两腿半蹲，双脚蹬墙，使身体向前跳下，两脚前掌着地，两腿自然弯屈，缓冲(图4-50,51,52.,53)。
练习方法：
可利用跳箱做高墙，在平地上进行练习。
练习要求：
重复练习16-20次，每次之间间歇1-2分钟。
3.蹬越高墙当前进的途中有一堵墙挡住了去路，可用蹬跃跨越法越过高墙。
技法要领：
助跑至离墙约一米处时，起跨腿用前脚着地，后蹬时，髋、膝、踝三关节充分伸直，与上体几乎成一直线，同时摆动腿大腿高抬屈膝，上体随之前倾。当起跨腿蹬离地面后，摆动腿的小腿快速前伸，以帮助身体重心很快地越过高墙，为了维持身体平衡，摆动腿异侧手臂积极前伸，同侧:臂曲肘后摆。起跨腿离地后就开始收骸，膝关节外展弯屈向前提。提向高墙上时，小腿折叠膝关节侧展，脚尖钩起积极向前上方提拉过墙。摆动腿过墙时，大腿积极下压，起跨腿同侧臂由前经体侧向后下方摆动，摆动腿以前脚掌落地。同时起跨腿随着身体重心前移的惯性，从体侧提拉到身体正前上方，准备前迈出(图4-54,55,56)。
练习方法：
可用高栏作墙，照上述要点进行跨越练习。
练习要求：
重复练习16--20次。每次之间间歇1 -2分钟。
4.支撑腾越过墙当前进的途中有一堵墙挡住了去路，可用支撑腾越法越过高墙。
技法要领：
助跑至离墙约1.5米处时，起跨腿用前脚掌猛力蹬地，摆动腿屈膝高抬，身体腾起，摆动腿踏上墙顶，同侧手伸直将身体支撑在墙顶上，然后起跨，胯与摆动腿从墙顶越过，支撑手推墙顶向前跳下，前脚掌先着地，摆动腿前迈，继续跑进(图4-57,58,59,60)。
练习方法：
可利用高栏作墙，照上述要点进行支撑腾越练习。
练习要求：
重复练习16-20次。每次之间间歇1一2分钟。
5.攀越高墙当前进的途中有一堵墙挡住去路时，可用攀蹬挂腿法越过高墙。
技法要领：
跑到墙前跳起，一脚蹬墙壁，同时两手抓住墙上缘，用脚的蹬力将身体撑起，另一腿摆起挂倒墙上。然后身体上翻过墙顶，蹬墙的腿摆越过墙，同时用左手挂住墙顶，身体下垂，右手推墙壁.从墙背面跳下，两脚前掌先着地，逐步过渡到全脚掌着地，两腿弯屈缓冲(图4-61,62,63,64)。
练习方法：
可用高1.80一2.40米的板墙作墙，在平地上照上述要点，进行练习。
练习要求：
重复练习16一20次，每次之间间歇2-3分钟。
6.跨越篱笆墙当前进的途中有篱笆墙拦住了去路可用跨越法跳过篱笆墙。
技法要领：
助跑是跨越的关键。跨越时怎样助跑?一般助跑的方向与篱笆垂直面所成30-60度角，助跑距离为6-8米。采用直线跑，跑的婆有弹性，身体不要前倾太大，跑速和步长逐渐增知，上体也逐渐转直。身体重心要平稳，稍下降，用脚跟先着地，迅速滚动到前脚掌，蹬地要有力，两臂的摆动也随之加大。倒第二步幅度要大，最后一步速度要快，两臂应摆至体后，准备起跳.助跑最后一步用摆动腿支撑时，要积极做跪膝送镜动作，起跳腿以大腿带动小腿沿地面向前迈伸，当起跳腿膝、髋关节伸直以脚跟先着地时，同时摆动腿以能带动大腿向前上方摆出，起跳腿迅速屈膝，缓冲脚也迅速滚动至前脚掌着地，当摆动腿摆过起跳腿膝关节继续上摆时，起跳腿迅速蹬伸，当摆动腿摆到最高点，起跳腿也充分蹬直，使肩、膝、踝成一直线，脚尖最后离地腾起.两臂的摆动，要配合两腿动作由体侧后方向前上方用力摆动，两肘向前，提肩，把大臂摆到约与肩平部位。起跳腾起后，当谬动腿摆过篱笆墙后，向下转压，起跳腿积极上抬，上体略转向起跳腿一侧，使骨盆越过篱笆墙。同时起跳腿屈膝高抬，小腿上摆，越过篱笆墙，用摆动腿先着地，着地后屈膝缓冲(图4-65,66,67,68,69)。
练习方法：
可利用跳高架和沙坑照上述要领进行练习。
练习要求：
重复练习16-20次。每次之间问歇2--3分钟。
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