40分钟骑行10公里消耗多少卡路里(骑行10公里消耗多少卡路里)

每天跑10公里，值得炫耀吗？

#挑战30天在头条写日记#

现在国内有很多爱好群，这些爱好群，是具有共同爱好者，自发组成的群体。北京著名的运动群，有户外健身群、骑行群、户外游泳、跳水群等。这些群里都有一些运动达人。跑步是一项很好的锻炼方式，对身体健康有益。如果你每天能坚持跑步10公里，这无疑是一个了不起的成就，值得骄傲和自豪。它表明你有很高的运动耐力和毅力，并且对自己的健康非常重视。

然而，在炫耀这个问题上，我们应该保持谦虚和尊重他人的观点。炫耀可能会给人带来不必要的压力或不舒服的感觉。所以，我们应该尊重他人的运动成就，同时也应该保持适当的谦虚和谦虚态度。

如果你觉得自己的跑步成绩很了不起，你可以与朋友、家人或到跑步群里分享自己的成就，并互相鼓励。同时，也可以与其他跑步者交流经验和建议，以促进继续提高。

总的来说，每天跑步10公里是一个很好的锻炼成就，但我们应该保持适度的自豪感，同时也要尊重他人的观点和成就。

骑行10公里相当于跑步多久？科学揭秘！

随着人们对健康生活方式的不断追求，运动越来越受到关注。骑行和跑步作为两种锻炼方式备受青睐，但是很多人并不知道这两种运动之间的差异。本文主要研究骑行10公里与跑步相等的运动量是多少，并比较骑行和跑步的优缺点，以帮助读者选择适合自己的运动方式。

骑行和跑步是两种锻炼方式，所需的体力和技巧有所不同。骑行是利用车轮的滚动来前进的，需要平衡技巧和足够的腿部力量。而跑步是通过双脚的踏动前进，需要较好的协调性和全身肌肉的配合。另外，这两种运动的缺点也不同，骑行容易造成膝关节的损伤，而跑步可能会对脚踝和膝关节造成剧烈冲击。

要回答这个问题，必须先了解每种运动的消耗效率和消耗热量。根据研究，相同的运动强度下，骑行比跑步消耗的热量要少。这是因为骑行是一种低冲击的有氧运动，而跑步则是一种高冲击运动，所以身体会更快地燃烧脂肪和碳水化合物来提供能量。

具体来说，根据美国心脏协会的数据，一个人以6英里每小时的速度骑行10公里，大约需要消耗360~600卡路里的热量，而如果以同样的速度跑步，消耗的热量为600~800卡路里。因此，骑行10公里相当于跑步约3.5~5公里的消耗热量。

总的来说，如果你想消耗更多的热量并进行更高强度的运动，那么跑步是更好的选择。但是如果你想进行一种低冲击有氧运动来锻炼心肺能力和下肢肌肉，尤其对膝盖有损伤的人士，骑行是更好的选择。

除了热量消耗方面的差异，骑行和跑步还有很多其他的优缺点。

1. 骑行的优点

(1) 减缓老化：研究表明，长期进行骑行运动可以减缓身体老化过程。骑行可以增强心脏、肺部和血管的功能，促进血液循环和氧气供应，提高身体的代谢水平。

(2) 探索世界：骑行可以让身体和大自然亲密接触，可以在野外情境中放松身体和放松心情，同时也可以开拓眼界，探索新世界。

(3) 增强平衡感：骑行需要协调好身体姿态和平衡感，这可以增强身体的协调能力。尤其对于年长者来说，坚持骑行可以提高老年期的肌肉力量和平衡能力。

2. 骑行的缺点

(1) 膝关节损伤：对于长时间骑行的人来说，膝关节可能会受到损伤。因为骑行时，车轮会产生反向撞击力，导致膝关节的前缘和内侧会受到高强度的压力。尤其对于已经有膝盖问题的人来说，需要谨慎选择骑行的方式和时间。

(2) 性别影响：女性骑行的时候，容易对骨盆和外产生挤压，可能会对生育后的身体产生影响。

(3) 空气质量：在交通拥堵的城市中，骑行可能会受到空气质量的影响。尤其在污染严重的城市，选择时机和骑行路线十分重要。

1. 跑步的优点

(1) 减脂减肥：跑步是一种高冲击的运动方式，可以消耗较多的热量。而且跑步也是一种全身运动方式，可以全面促进身体的代谢水平，减少体脂肪的积累。

(2) 增强肌肉力量：跑步可以提高肌肉的耐力和力量，同时增强心肺功能。长期坚持跑步可以促进大脑功能，增强免疫系统和抵抗力。

(3) 易于实践：跑步不需要特别的场地和器材，可以在室内和室外跑步。此外，跑步还有许多不同的方式，可以根据自己的需要和喜好选择合适的方式进行。

2. 跑步的缺点

(1) 冲击关节：跑步的冲击会对膝关节和脚踝产生压力，对于长时间和高强度跑步的人来说，膝关节损伤的风险也会增加。

(2) 呼吸困难：跑步会增加呼吸困难的风险，尤其是对于哮喘患者来说。此外，跑步后，身体可能会出现乳酸堆积和氧气不足等不适。

(3) 心脏负担：长期高强度跑步，会对心脏产生负担。人体的氧气摄取量在60%到70%时，即为常规运动强度，可达到锻炼健身目的。

综合以上内容，我们可以得出结论：骑行和跑步都是有效的有氧运动方式，可以帮助我们保持身体健康和增强体魄。

如果您希望减轻患病的风险、锻炼心肺能力和进行低强度的有氧运动，请选择骑行；如果您希望消耗更多的热量、增强肌肉力量和提高全身协调性和稳定性，请选择跑步。

另外，无论是选择骑行还是跑步，都要注意运动时间和运动强度的控制，注意安全，穿好运动鞋，注意饮食调整。

本文主要分析了骑行10公里与跑步相等的运动量是多少，并比较了骑行和跑步的优缺点，并提供了不同的运动建议和注意事项。无论是选择骑行还是跑步，都需要我们根据自己的健康状况，选择适合自己的运动方式，并根据自身状况逐步提高强度，达到更好的锻炼效果。

致雷打不动的体重：骑车多久才能减下1kg脂肪？

与竞走、跑步、游泳等相比，骑自行车是一项更简单、对身心负担更小的有氧运动。竞走和跑步会在脚掌落地时给身体分别带来超过体重近1.2倍和3倍的冲击力，对许多想要减肥的大基数同学来说很不友好，而自行车只需要脚踩踏板，给身体带来的冲击力比体重小，因此不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。

再加上骑行给人带来的疲劳感较少，更有利于减肥人士养成每日运动的习惯。不过就算如此，也有很多人摸不清骑行减肥的门道：为什么我骑了那么久，体重没有变少？

首先我们要明确，想达到减肥的效果，唯一的方法就是增加热量消耗，减少热量摄入，产生热量差。因此，在问自己为何骑行没能减肥的时候，要考虑一下有没有犯以下错误：

01骑得不够快、不够多

骑车与跑步不同，3-5公里的强度完全达不到减肥的标准，如果你再喜欢“遛弯式”骑法，心率提高不了，自然看不到减肥的效果。

02生活方式不健康

有些同学骑完车后，总想着要“奖励自己”，晚上宵夜、喝酒、泡吧、玩游戏轮番进行熬到很晚，这样的熬夜会导致蛋白异化激素皮质醇升高，造成肌肉流失。不仅会让你的身体更加劳累，还会让你辛苦锻炼的肌肉悄然变少。骑两天就又累又看不到效果，长期就形成了恶性循环。

每消耗掉7700千卡热量，就能减去1斤脂肪。那么想要减去1公斤脂肪，则需要消耗15400千卡的热量。有研究证明，如果按照25km/h的速度，骑行没有上下坡且不考虑空气阻力的话，需要骑行270公里，即10.8小时，才能减掉一公斤脂肪。

如果你能坚持每天骑行15公里，用18天即可减下1公斤的脂肪。你可能觉得这个时间有点长，但这里不是1公斤的体重，而是一公斤脂肪。减去的体重和减去的脂肪是两回事，减去1公斤体重，是水分、便便、肌肉和脂肪的总重量。如果采用的是不健康的减肥方式，降低的体重更多的是肌肉和水分，所以才会有体重降低、体型不变的情况。

除此之外，想要通过骑行减肥，达到消耗脂肪的效果，你需要重视一个参数：心率。

用220减去年龄即是最大心率。比如，20岁的人最大心率为220-20=200次/分。骑行的强度可以根据心率分为5个区间，对于想要达到减脂瘦身目标的人来说，需要将心率保持在2区-4区，并且持续超过45分钟的时间（这时脂肪才开始分解，为运动供能），最好超过一个小时，这样能起到更好的减肥效果。

1、当心率处于最大心率的50％-60％时（20岁的人，50％或60％×200=100～120次/分），属于轻度区，热身和骑行后的恢复期的心率大约是这个范围内；

2、当心率处于最大心率的60％-70％时，属于中度有氧区，这个阶段的运动能量以糖为主要来源，身体开始分解脂肪；

3、当心率处于最大心率的70％-80％时，身体处于高强度有氧区，肌糖原大量分解消耗；

4、当心率处于最大心率的80％-90％时，属于无氧区。大部分肌肉处于无氧呼吸状态，乳酸大量堆积。即使停止运动，也会保持一段时间的热量消耗。

5、当心率处于最大心率的90％-100％时，属于极限区，可能会对身体系统造成严重冲击。此强度下的锻炼需格外谨慎。

也许你已经看到身边很多人通过骑行“无痛”减肥成功，但其实他们付出的辛苦并不少于通过其他运动减重的人。想要成功减肥，还是需要下定决心，保持中高强度的训练。现在天气正爽，趁机快去骑车暴汗吧，坚持下去，健康的身材也会属于你！