蹲吧舞蹈教学视频教程44分钟(蹲吧舞)

美人计 | 吉娜的最新腰围瘦成了你（我）的腿围

这是一个能靠着身体的每个部位上热搜的女人，比如，微博话题阅读量2.1亿的＃吉娜的腰＃。

吉娜的漫画腰大家早有所耳闻了，最近她在《天天向上》中又带来了一个令人震惊的消息：现场测量她的腰围居然只有53cm（这不是我大腿的围度吗？），而且这还是刚喝完奶茶后的围度。

同在现场的几位主持人也被迫营业，王一博头围58cm，大张伟58cm，汪涵59cm，钱枫60cm，一瞬间不知道该夸吉娜的腰细还是说钱枫的头大。

现在是半复工的状态，如果再不抓紧就会从吉娜的腰围变成钱峰的钱枫。虽然，现在也没有吉娜的腰围。

腰腹部运动——

tabata燃脂腹部运动

每逢佳节胖三斤是惯例，但今年的节实在有点长，再加上云复工状态下大家也基本上过的都是吃了睡睡了吃的生活，腰腹的脂肪应该没少长。

如果你肚子上的脂肪也有了疯长的苗头，那你需要入一套针对腹部的锻炼了。

腹肌撕裂者虽然管用但更适合进阶阶段的人来训练，而刚入门的朋友做这种很容易拉伤肌肉，而且如果姿势不准确还容易伤到腰椎。

所以与其运动过度迅速放弃，不如选一个适合自己的然后循序渐进。

时长4分钟的

每个动作坚持20秒，间歇10秒。第一个动作是交体卷腹/空中蹬车，这个可以达到锻炼腹肌和瘦腿的功效。

第二个动作是仰卧核心卷腹，注意不要完全抬起身体，否则容易伤到脊椎。

屈膝髋抬高要注意不要抬的过高，否则下脊椎压力会过大，只要腹部完全收缩就可以了。

仰卧直腿交替下腹部的发力会比较多，注意脖子不要发力，下腹部核心要稳定。

仰卧屈膝卷腹目标是整个腹部肌肉，保持下腹部紧张不要拉动颈部，用上腹部的力量将肚子卷起。

仰卧抬臀要把注意力保持在腹部，双脚打开与肩同宽，到达顶部停顿一秒。

上肢运动——Dance Body

娱乐圈最不缺少的就是瘦人，但与一般女明星相比吉娜并不属于精瘦型的美女，相反她手臂和大腿的肌肉都很紧实的S型，整体看上去特别匀称、有力量感。

而我们每次在看到她们的美背时总是会眼馋她们的一字肩、天鹅颈然后找些针对这些部位的训练，却忘了手臂线条在其中的重要性。

虽然手臂与腰腹、大腿相比的确不属于易胖的地方，但是只要它一旦粗起来，是真的很难减。

火遍全网的天鹅臂虽然好用但视频节奏太慢所以会给人一种难坚持的感觉，大家可以尝试一下Dance Body系列里专门为锻炼手臂设计的这一套，里面小姐姐的女友臂看后有种安心的感觉。

Dance Body这套不仅能瘦手臂，还能对肩部的三角肌和斜方肌起到放松和锻炼的作用。告别圆肩驼背，拾起天鹅颈不是梦。

最主要的是快节奏的BGM加上不同姿势的快速变换，坚持下来也并不困难。

完整视频指路：B站搜索“Dance Body瘦手臂”

全身运动——

Switch：Just Dance&Zumba

Switch是除了干瞪眼以外，支持我度过这小一个月的唯一娱乐项目，欢欢乐乐的就能让今天的热量消耗达标，全身上下都能锻炼到。

我比较推荐Just Dance和Zumba，大家可以把Just Dance当作正式运动前的热身，半个小时后就可以把Zumba的游戏卡换上。

Zumba被称为“Switch铁人四项之首”，燃脂率高到不行，其他三个分别是有Just Dance、氧拳击和健身环大冒险，有兴趣的朋友可以把几个游戏卡都买回来试下。每天两小时再控制一下饮食，月瘦10斤不是梦。

Zumba是由舞蹈演变过来的健身方式，它把音乐的节拍与间歇有氧运动融合在了一起，据说跳四分钟就等于运动一小时。

虽然这运动量的换算比例有待考察，但跳上半小时是真的大汗淋漓。记得当时小S就是靠着跳Zumba成功瘦到了44kg，而且最重要的是连腰围都瘦到了22寸。

只要你能动起来，没有什么是减不掉的。

图片来源

新浪微博

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