木瓜的热量高吗?适合减肥吃吗?(木瓜的热量高吗)
适合减肥吃的6种水果，糖分低还刮油，体重“嗖嗖降”！
春节期间难免大鱼大肉，很多人都逃不了“每逢佳节胖3斤”，这不，后台有不少饭团在小二问，有没有帮助减肥的食物？
白菜、笋、萝卜、冬瓜等这些常见的蔬菜可以帮我们刮油清肠，但吃多了又觉得太寡淡，其实还可以搭配一些水果，在“甜蜜”中减肥~
01
苹果
不少人一提到要刮油、减脂的水果，也都会想到苹果。尤其是过年的时候，肠胃被大鱼大肉折腾得有些疲惫，苹果中的果胶能够很好地解油腻、助消化。
苹果加热后果胶变软，更适合容易腹泻的人吃，可以帮助止泻，而且它本身的热量和含糖量也都不高，被称为”绿灯食物”。
小知识：减肥路上，根据“信号灯”所代表的不同含义，可将经常吃的食物分为三类：需要减少摄入的“红灯食物”，需要适量摄入的“黄灯食物”，以及可以大量摄入的“绿灯食物”，比如草莓、番茄、木瓜、葡萄柚、丑橘（柑）等。
02
草莓
草莓也是”绿灯食物”，拥有“水果皇后”的美名，它的热量很低，每100克才32千卡，含糖量才4.65克，远低于苹果（每100克53千卡）。草莓是糖尿病人也可以适量食用的水果。
而且它还富含膳食纤维1.1克，能助消化、防便秘，帮助身体消脂排毒。
03
木瓜
木瓜也是一种低脂、低热量的美味水果，木瓜每100卡热量37千卡、含糖量6.6克，比苹果低。
木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，帮助人体对食物进行消化和吸收，还能分解脂肪，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。
04
葡萄柚
每100克葡萄柚的热量40千卡，含糖量7.2克，相较苹果来说都较低。
而且葡萄柚酸酸甜甜，细细品尝之下又有一点苦，正是这种独具特色的苦味，让葡萄柚有了更好的减脂作用。这种苦味成分是类黄酮的一种，学术名是“柚甙”，能抑制食欲。
葡萄柚包含能够促进新陈代谢的柠檬酸和有利尿作用的钾，还有丰富的膳食纤维，常吃可以调整肠胃，改善便秘，还能消除浮肿。
05
丑橘（柑）
每100卡丑橘热量37千卡、含糖量6.6克，比苹果还低。它的膳食纤维含量也不错，这种水果好吃不上火，节后吃它清清肠胃，去去火，真的太合适了。
另外，相比其它柑橘类水果来说，丑橘有一个特别好的地方就是好剥皮且无籽，可以说非常适合懒人。
06
圣女果
圣女果既是蔬菜又是水果，不仅色泽艳丽、形态优美，而且味道可口、营养丰富，过年吃多了大鱼大肉，吃点它清肠胃。
每100克圣女果热量25千卡，含糖量4.31克，而且它除了含有番茄的所有营养成分之外，其维生素以及矿物质含量都比普通番茄要高。
总结一下，减肥期间吃水果，就是要选择低热量 、高纤维、含糖量较低的水果。
转自：CCTV回家吃饭
来源： CCTV回家吃饭
木瓜低脂又“燃”脂，友好度100%！
木瓜的热量低于95%的水果，每100g中脂肪含量仅0.1g，几乎可以忽略不计；同时，木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸，并通过代谢排出体外；含有膳食纤维、维生素A、维生素C、维生素E、胡萝卜素等对美容养颜有好处对营养元素，是对女生们非常友好的水果了。
数据来源：薄荷
看完是不是想马上抱一堆木瓜回家？
除了直接去皮切块吃，人气渐暖后我们还可以做成「木瓜奶冻」，用它来代替高油高糖的甜品，愉快的“享瘦”下午茶。
木瓜奶冻食材
木瓜1个
牛奶250g
吉利丁片2片
1、木瓜切开，用勺子挖去籽。
2、吉利片提前用冰水泡软
3、牛奶煮热，把吉利片放入加热的牛奶中，使得吉利片完全融化。
4、待牛奶冷却后，将牛奶加入木瓜中，放入冰箱冷藏4小时以上即可。
5、拿出切开就可以吃啦。
Tips：
1、喜欢甜一点，可以在牛奶里加入少许白砂糖，在意热量就不要加啦。
2、牛奶煮热就可以了，用来让吉利丁片融化，不需要沸腾。
3、也可以将木瓜尖头的一端切开一圈，掏出籽后，将牛奶罐装进去，放入冰箱冷藏。
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